3/22/2019 0 評論 當瑜伽人遇上肚皮舞:20190316東方舞研習營作者 / Clara 每次看肚皮舞的表演,總是驚嘆舞者的身段及迷人魅力,之前有試過跳肚皮舞,才發現看似柔軟的舞蹈,其實背後是對身體細膩及準確的控制,太多或太少都會失去韻味。 深入身體領域後,讓我對身體運用的各種方式都蠻好奇的,感謝Wendy老師,讓我有機會參與這次的肚皮舞研習講座,講座很特別的結合肚皮舞技巧及解剖學,我平常比較專注在瑜伽/皮拉提斯的領域,這次跨領域的學習再度見識到身體動作的奧妙,還有身體知識的無底洞。 Wendy老師舞蹈科班出身,深耕肚皮舞領域,致力教學推廣,演出比賽及教學經驗豐富,講課生動風趣,很清楚舞者的動作盲點,模仿初學者常見錯誤時,台下同學們都忍不住笑出來。課程一開始讓大家了解身體正位的概念,從最基本的站姿開始,沒站穩,身體重心沒抓好,轉圈永遠轉到另一邊,很難有曼妙的舞姿。 對應在瑜伽練習裡,站姿山式被稱為「體位法之母」,很多人會覺得站著這麼簡單,有什麼好練習的?但事實上,請同學們站在正位時,很多人才驚覺怎麼這麼累,因為大部分人的可能有塌腰(骨盆後傾)、翹臀(骨盆前傾)、外八、內八或三七步的習慣,身體某些肌群沈睡已久、缺乏肌力,自然很快就累了。 對愛好運動或跳舞的人來說,認識身體很重要,這也是為何講座不直接教動作,而是先帶大家了解身體解剖學,了解身體肌肉的構造功能後,再對應到動作,會突然有種茅塞頓開的感覺。同為教學者,非常理解Wendy老師的用心,先提醒大家身體正位的重要性,基本功做好了,再來下一步的練習,才能好好享受過程中帶來的樂趣,避免運動傷害。 軀幹的運用是肚皮舞的核心,這次講的是腹肌及背肌,強調核心肌群的概念,用清楚的3D解剖軟體展示,讓大家理解所謂的核心肌群及相對應的動作,結合到肚皮舞常用的舞蹈技巧,擺臀Shimmy、軀幹Wave等等,透過自己動作練習,或觀察同組夥伴的動作,更能抓到身體發力的感覺。對我這初學者來說,還需要多多揣摩,看著旁邊同學輕鬆的動,自己卻像機器人,真的是隔行如隔山,要學的可多著呢! 剛好在前一週,在我舉辦婦科療癒的主題課程,也教同學活化骨盆腔的動作,我觀察到肚皮舞活動軀幹的方式,對脊椎跟骨盆的活化很有幫助,Wendy老師說在古埃及,肚皮舞是有助產效果的,經過今天的學習,我相信肚皮舞的活動方式,對生產或產後恢復都蠻有幫助的,不過前提是要動到該動的地方。 除了肚皮舞動作的解析外,還介紹幾招在家都能做的腹肌及背肌訓練動作,包含皮拉提斯進行核心訓練,以及動態的四足爬行訓練,以及單腳平衡訓練,這對舞者們都是很有用的基礎體能練習,另外Wendy老師也提醒大家在運動時候,要有暖身、主運動、收操放鬆的三階段觀念,才不會跳到不舒服,導致要中斷跳舞的愛好,十分可惜。 最後由Yolanda老師帶領蛇手的練習,動作要做得漂亮,並不是只有手甩來甩去就好,而是從軀幹發力帶動肩胛骨的活動,將力量傳導到手臂、手掌延伸到指尖,如水一般柔軟,卻蘊含力量,才能帶出美感。還來段即興舞蹈,讓大家可以一起體驗肚皮舞的魅力,不常做這種身體活動的我,講座結束後,著實讓背肌痠痛了幾天。 感謝Wendy老師,也感謝兩位助教及辛苦的工作人員,意外驚喜是Yolanda老師在中場的演出,現場感受肚皮舞的迷人魅力,更貼心的準備茶點及飲品,補充大家消耗的能量,不得不說酸梅湯真是好喝! 一場講座,不只是大腦充電,身體也練到了,更在感官上有享受,收穫滿滿的一個下午,推薦給想在肚皮舞更上層樓,或好奇想探索身體更多可能的朋友們!
歡迎參考「身體覺察」課程,融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡,引導同學放鬆伸展,舒緩日常生活中或激烈運動後累積的緊繃、痠痛及壓力,特別針對一般常見身體狀況開設主題式教學,例如肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等,希望幫助學員舒緩身體狀況,了解自己的身體,並學會自我保健之道。
課程簡介:https://meeturbody.weebly.com
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