孕婦瑜伽
Prenatal Yoga
懷孕迎接新生命,是充滿喜悅祝福的過程,隨著孕期進展,孕媽咪的身心產生種種變化,面對生產育兒的未知,更需要溫柔、仔細、專業的身心靈照顧。
即便懷孕前沒有瑜伽或運動習慣也可參與,孕期透過溫和的瑜伽練習,幫助媽媽放鬆好眠、增強體能,預防舒緩孕期常見腰痠背痛、下肢水腫或焦慮緊張等狀況,媽媽身心安定輕鬆,能幫助寶寶成長發育,是最好的胎教,並能協助生產過程,替日後生產育兒哺乳做好準備。
無論是自然產或剖腹產,孕期適當運動皆能協助產後恢復,最重要的是,透過瑜伽放鬆身心,照顧自己,以愛跟寶寶連結,助妳好孕,媽媽開心,寶寶開心,全家開心💖
💝 課程包含以下練習:
🤰 適合對象:孕期16週後至生產前,身體無明顯不適或特殊狀況之媽媽
❌ 若有下列狀況不適合團體運動課程:陰道出血、妊娠高血壓、心臟病、前置胎盤、子宮頸閉鎖不全、破水、週數小宮縮頻繁、或有醫師建議避免運動之狀況
即便懷孕前沒有瑜伽或運動習慣也可參與,孕期透過溫和的瑜伽練習,幫助媽媽放鬆好眠、增強體能,預防舒緩孕期常見腰痠背痛、下肢水腫或焦慮緊張等狀況,媽媽身心安定輕鬆,能幫助寶寶成長發育,是最好的胎教,並能協助生產過程,替日後生產育兒哺乳做好準備。
無論是自然產或剖腹產,孕期適當運動皆能協助產後恢復,最重要的是,透過瑜伽放鬆身心,照顧自己,以愛跟寶寶連結,助妳好孕,媽媽開心,寶寶開心,全家開心💖
💝 課程包含以下練習:
- 呼吸法:紓緩呼吸不順,放鬆安定情緒
- 伸展放鬆:紓緩肩頸、胸悶、乳房脹痛、腰痠背痛或下肢水腫等等孕期不適
- 肌力心肺訓練:準備懷胎十月及生產育兒的體能
- 凱格爾運動:練習骨盆底肌放鬆與控制,預防漏尿,幫助生產,降低會陰撕裂傷
- 胎教冥想:深化媽媽寶寶連結,以愛歡迎孩子健康平安出世
- 孕產小知識分享
🤰 適合對象:孕期16週後至生產前,身體無明顯不適或特殊狀況之媽媽
❌ 若有下列狀況不適合團體運動課程:陰道出血、妊娠高血壓、心臟病、前置胎盤、子宮頸閉鎖不全、破水、週數小宮縮頻繁、或有醫師建議避免運動之狀況
產後修復
Postpartum Recovery
恭喜您經歷過懷孕及生產的挑戰,跟您的寶寶一起平安歸來,辛苦了!現在身心需要好好放鬆修復,養足精神充滿能量,以迎接生命的新階段,適應成為媽媽的身份。
課程運用皮拉提斯、瑜伽、筋膜放鬆或TRE®壓力釋放運動等方法,協助您放鬆並恢復身體肌肉控制,促進核心肌群及骨盆底肌修復,預防產後易腰痠背痛、腹直肌分離或尿失禁等狀況,並搭配中醫艾灸或中藥暖暖包調理,幫助子宮循環修復。產後修復運動,不僅幫助身體恢復,也幫助放鬆心情,預防產後憂鬱症。
適合對象:產後坐完月子至半年內的媽媽,醫師確認可以運動。
1. 自然產坐完月子後,身體沒有特殊狀況。
2. 剖腹產至少兩個月後,傷口癒合沒有疼痛。
*修復類型課程建議時間 90分鐘,效果較佳。
課程運用皮拉提斯、瑜伽、筋膜放鬆或TRE®壓力釋放運動等方法,協助您放鬆並恢復身體肌肉控制,促進核心肌群及骨盆底肌修復,預防產後易腰痠背痛、腹直肌分離或尿失禁等狀況,並搭配中醫艾灸或中藥暖暖包調理,幫助子宮循環修復。產後修復運動,不僅幫助身體恢復,也幫助放鬆心情,預防產後憂鬱症。
適合對象:產後坐完月子至半年內的媽媽,醫師確認可以運動。
1. 自然產坐完月子後,身體沒有特殊狀況。
2. 剖腹產至少兩個月後,傷口癒合沒有疼痛。
*修復類型課程建議時間 90分鐘,效果較佳。
課程資訊
本課程目的為自主保健練習,以增進身心健康,不涉及治療,不能替代正規醫療及治療方式。若您有身心治療需求,請尋求專業醫師、治療師或諮商師之協助。
懷孕、或身心有特殊狀況之學員,請事先告知您的狀況,並諮詢您的醫師或治療師,以方便評估適合參與的課程型式。請善盡事先告知之義務,確保您的安全,避免產生不必要的風險及意外。
懷孕、或身心有特殊狀況之學員,請事先告知您的狀況,並諮詢您的醫師或治療師,以方便評估適合參與的課程型式。請善盡事先告知之義務,確保您的安全,避免產生不必要的風險及意外。