9/17/2020 0 評論 身心容納:自我壓力調節策略~壓力調節與TRE®工作坊 第四堂作者 / Clara 第四堂課,歷經一個月的探索,慢慢深入自我內在,包含身體與心理。這次邀請大家分享,在平常會用什麼方法,幫助自己在工作地點或家裡,調整情緒。有人說暫時離開現場、找地方靜一靜、追劇、玩手遊、喝杯咖啡、吃美食、跟寵物玩、在臉書/IG寫文章、塗鴉亂寫再丟掉...等等,在上班時間躲進廁所休息,是大家都有的經驗透過分享交流,集思廣益,聽聽大家怎麼做,「三人行,必有我師焉。」,團體智慧讓我們一同學習成長。 同樣的事件,每個人的反應都不一樣,為什麼會有這種差別呢?人的行為,很多是透過經驗學習而產生,從兒童到青少年的時期,在這段發育成長的時期,所有的學習及經驗,對這個人的一生會產生深遠的影響。 Dr. Nadine Burke Harris 著作的《深井效應》一書中指出:「根據研究,童年時期經歷越多逆境(毒性壓力)的人,在成年後有越高機率得到各種身心疾病,例如心血管疾病、焦慮症、憂鬱症、自殺傾向、癌症、酒癮問題、藥癮問題、肥胖症、高血壓、性傳染病、以及有越高的機率成為家暴加害者、以及在工作上的表現出問題。」,回顧過去還是孩童的自己發生什麼事,幫助我們理解那些事件,不管是好是壞,都是過去,當時的我們經盡力了,長大的我們可以有不同的選擇。 這堂課除了抖動練習外,我也讓同學練習,抖動前作筋膜放鬆,幫助緊繃的身體放鬆一些,幫助抖動進行,以及自我練習時,可以用哪些方式調整抖動的狀態,在確保自己的安全下,享受更深入的抖動經驗。這次有學員體驗到抖動來到上半身及手臂,在不同姿勢或工具的介入,可能讓抖動產生變化,給自己一個嘗試的機會,單純感受身體現在的活動,自己喜歡這樣的體驗嗎?如果不喜歡,隨時可以選擇暫停。 分享時,同學提出一個很有意思的議題,他以為隨著越來越熟悉抖動,身體抖動的範圍也越來越大,會變得越來越放鬆,每次上課完的確都很放鬆,但程度好像都差不多。這個也是我曾思考過的問題,所謂的放鬆是要多鬆?後來我發現,所謂的放鬆是來自平靜,不刻意追求,自然與自在就是放鬆。 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。
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