4/4/2023 0 評論 兒童節來試試看嬰兒式吧~回歸孩子的純真作者 / Clara 今天是4/4 兒童節🧒👧,應景來分享瑜伽體式👶嬰兒式 Child's Pose (梵文:Balasana),許多人喜歡在這個體式休息放鬆,覺得這個體式能放鬆伸展到背部及臀腿,一般以俯臥跪姿進行,以上半身的重量藉地心引力放鬆下沉伸展,仔細看會發現,這動作就像在媽媽子宮裡的胎兒捲縮姿勢,藉由體式彷彿又回到那段備受保護,充滿安全感,溫暖又舒適的時光。 這個練習同時提醒我們,每個人都曾經是孩子,只是我們不小心忘了,透過體式連結回憶起,自己本來的自然純真美好,柔軟開放,對世界充滿好奇,臣服適應生命的安排。 嬰兒式有許多變化,基本上,膝蓋及腳掌間的距離調整到最舒服的位置,跪姿膝蓋壓迫會不舒服的人,可以用反向的嬰兒式,或側臥像小蝦米,腳背很緊或臀部坐不到腳跟的人,可以將上半身墊高支撐,通常在額頭下方墊瑜伽磚,或是臀部坐磚墊高,可以趴在瑜伽抱枕上更好,安穩舒適的進入體式後,好好享受放鬆。我經常請學員保持臀部穩定,讓上半身連同手臂,向左走或向右走,進行動態伸展,在過程中探索身體空間。 🥳邀請大家今天來試試看嬰兒式,不管你現在幾歲或有沒有小孩,跟你心中的孩子一起開心慶祝吧 祝大家兒童節快樂❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄
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作者 / Clara 從2019開始,至今我有三年多規律的TRE® 抖抖練習,很習慣也喜歡抖抖,但最近感覺到一個很微妙的變化,我突然意識到自己在「發抖」,在那個當下,感受到自己的脆弱,連結到我剛開始教學時,面對學員的注視,在大家面前展現身體並示範動作,我非常緊張而且不習慣,常常有種害羞感,下課後的汗水,分不清是因為運動,或者是緊張,我不斷告訴自己,要克服這份不自在,這是教學必須要做的事,隨著教學經驗累積,現在自在很多,已經沒有新手時期的緊張感。 意識到自己在「發抖」這件事才讓我發現,原來那時候菜鳥老師的壓力,身體被注視的壓力,這些年轉職又碰上疫情的壓力,藏了這麼久這麼深,即便我表面上看起來,一切都很好沒問題,當下我才意識到,我喜歡抖抖的最大原因,不僅是身體肌肉的放鬆流動,還有我透過抖抖陪伴接納,那個緊張、害怕、沒自信、無助茫然而發抖的自己,這是我先前都沒有發現到,但身心一直在默默做的事。 TRE®讓我合理又正大光明的展現脆弱,直到現在才發現,原來我不知不覺地允許自己以身體的方式,自然表達脆弱,脆弱只是想被看到、被理解、被接納,就如同我們都會渴望被愛,即便顯露不夠好或脆弱的那面,也不會被斥責、嫌棄或利用。 我的個性習慣壓抑情緒也不喜歡麻煩別人,經歷三年多來的TRE®練習與教學,以及在其他領域的學習經驗,我比較能覺察自己的情緒變化,跟身體感覺的連結,有能力以更友善的方式照顧並理解自己。 很開心能看到自己的不同,也願能跟更多朋友分享,TRE®帶來的身心紓壓 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別8/5/2022 0 評論 TRE® 協助青少年菁英排球員運動恢復,提升表現
作者/Clara
這是由澳洲的物理治療師及TRE®培訓師 Richmond Heath分享的影片,帶領一群在墨爾本的青少年菁英排球員,利用TRE®來幫助他們放鬆修復身體,雖然都是年輕人,但專業運動員的訓練及賽事,過程中也難免受傷,身體累積許多運動勞損,因此好好恢復及睡眠對他們來說更是重要,對運動員來說,讓身體維持在最好的狀態,才可能有好的運動表現。在影片中可以看到,這群排球員在練完TRE®後,做些測試動作,不少人都露出笑容,發現動作品質更好了。 教練Luke Campbell說:「TRE® 幫助我的運動員們更專注,更有效的訓練,能舒緩他們的神經系統,讓他們比較容易入睡,也有更好的睡眠品質。」 “Not only does TRE help my athletes concentrate & train better, it calms their nervous system so they can get to sleep & improves the quality of their sleep as well.” Luke Campbell, Olympian & Head Coach, Greater Melbourne Volleyball Academy Centre for Excellence 原文在澳洲TRE®官網:https://www.treaustralia.com/tre-for-sport/ 我想提醒,熱愛運動,尤其經常從事高強度運動的朋友們,一定要搭配放鬆及溫和伸展的練習,幫助身體恢復,這樣才不會長期累積過多疲勞,而導致受傷。年輕時可能沒有感覺,但身體隨著不同階段,例如年紀、生活型態壓力、天氣等等,是動態變化的,練習也應該要隨著調整強度或種類,希望大家都能盡情、安全的享受運動樂趣,愛你的身體 我也經常在運動完後,除了按摩及伸展放鬆,也利用TRE®抖一抖,放鬆緊繃的身體,有時在抖抖的過程中,身體會自然有伸展動作,我觀察到自己在運動後通常不會抖太久,畢竟身體已經累了,通常抖抖完,放鬆舒服就會很想睡覺,代表身體進入修復階段。也有試過在運動前,短時間抖一下,幫助我放鬆專注,提升身體感覺,類似暖身靜心的效果,會覺得身體更加靈活有彈性,效果也蠻不錯的。我很喜歡TRE®能彈性運用在不同時機,跟著身體本俱智慧的引導,妥善照顧安頓身心,自在生活 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別作者 / Clara 前些日子參加由丹麥的物理治療師 Michael Morin Nissen線上分享講座,他也是TRE®培訓師,在丹麥的硬化症協會 Sclerosis Association致力協助病友們舒緩不適,維持生活品質,已服務12年以上,超過1000位病友。 . 多發性硬化症是慢性自體免疫系統疾病,導致中樞神經系統受損,發病原因不明,好發於年輕人及女性,每個人的發作時機及表現症狀差異很大,目前醫界沒有確切的治療方式。症狀可能涵蓋:視覺、平衡、協調問題、肢體無力、肌肉痙攣、感覺改變、語言能力、疲勞、消化系統、泌尿排泄系統、性功能、對熱敏感、認知、情緒問題、記憶力、專注力、判斷力可能會有問題。 詳細說明可參考:https://www.ntuh.gov.tw/neur/Fpage.action?fid=4167 這場講座裡,Michael提到在丹麥,政府希望協助有MS的人們維持生活品質,由Michael服務的協會負責這項任務,提供免費的物理治療門診服務,印象中是四次,由於MS病友的身心狀態會隨著病程不斷改變,只是靠門診治療,能提供的協助有限,因此他導入TRE®,希望協助病友自助紓壓,釋放身體壓力,也調節神經系統。病友們回饋,TRE®的確能幫助他們改善身體、睡眠狀況,維持生活品質。 可參考我分享過,由Michael的團隊發表的研究論文:https://www.facebook.com/meeturbody/posts/1568736160183267 Michael分享由於MS是慢性疾病,許多人從年輕發病到年老,經歷各式身心症狀及醫療過程,身體、心理長期疲憊,練習TRE®讓病友們重建身體連結,不僅身體比較舒適,也提升自信心,他也提到,許多個案說MS的發病,似乎連結到過去童年逆境經驗或長期壓力。壓力經驗影響神經系統,然後呈現於身體,身心之間好多奧秘值得探索。 在主辦單位Oppmerksom Bevegelse 的Youtube,可以找到先前Michael分享講座影片,其中有一段是MS病友Kaya的訪談,分享她的發病經歷、身體症狀、對情緒及生活的影響,TRE®如何協助她重建生活。 Kaya說:「練習TRE®是一趟關於身體、心理及精神的旅程。」 而在影片最後,她帶著燦爛的笑說:「在被診斷出MS後的頭幾年,我處在身心俱疲的狀態,也無法工作社交,但現在我有嶄新的生活,有工作,也不需要總是躺在床上。」 真的讓我非常感動,TRE®確實協助到她,能有尊嚴、自信地活著,有MS的病友,更值得擁有喜歡的生活。 很高興能參與Michael的分享,讓我見證到TRE®對不同人們的協助,期待能帶領更多人們認識TRE®紓壓,釋放身心壓力,運用身體本俱的復原力,以更友善的方式照顧自己 Kaya分享影片連結(從19:32開始) Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別 |