12/5/2023 0 評論 給老師們的身心紓壓研習工作坊課程紀錄_20231129作者 / Clara 這次感謝 南港高工邀約,讓我有機會帶領老師們紓壓放鬆,照顧身心,每次接到不同學校邀約都覺得很有趣,藉此能感受不同校園氛圍,重溫學生時光。我也從事教學工作,能體會老師們的辛勞,藉由利用輔具按摩放鬆及伸展身體,搭配正念呼吸冥想及自由書寫,用一些時間,仔細地梳理身體到心理,放鬆並自我覺察照顧,掃除身心疲憊,找回內在力量。 很開心能透過課程協助老師們放鬆療癒,我覺得能照顧好一位老師,不僅老師本人受益,身旁的學生或親友們也能受惠,我相信身心健康的老師,能發揮最大影響力照顧周遭的人,透過教育讓愛循環💗 今年感謝有三所學校邀約,希望未來有機會再到各地校園拜訪,照顧服務到更多老師囉😊 Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄
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11/7/2023 0 評論 胃竟然不脹了~TRE® 身心紓壓 入門工作坊 學員回饋作者 / Clara 😊 學員回饋:「胃竟然不脹了!原本只是帶著可以學到抖動放鬆的心情,沒想到意外的身體有感反應是,胃不脹了。真的覺得不可思議。胃是最有感的變化。當然抖動放鬆也讓我有另一個方式跟身體連結,去覺察、去感受、去放鬆。期待畢業後自己持續在生活中抖抖,並且發現抖抖帶來的效果。」 --- 🌱 為什麼抖抖放鬆後,能協助改善胃脹氣呢? 消化系統跟大腦神經系統息息相關,試想遠古人類的環境,在被猛獸追殺的狀態下,光逃都來不及了,沒心情吃東西,此時消化功能被抑制。而現代人或許不會被野獸攻擊,但更多的是工作、經濟、人際關係、家庭的各式生活壓力追殺,經常讓神經系統處在高度警戒狀態,有些人壓力大就沒胃口,或是有消化不良、胃脹氣、胃食道逆流 等狀況,這都是身體在提醒需要調整生活狀態,許多 #菌腸腦軸(gut–brain axis)的研究指出,大腦神經系統、內分泌系統、免疫系統、腸胃器官及腸胃菌之間複雜的交互影響,更有 #腸胃是第二腦 的說法。 節錄李宜霖醫師對於保養腸胃道的建議,在壓力及消化不良時有提到以下幾點 (完整文章連結) 🔷 高壓力、悲傷、憤怒時,避免進食 🔷 減輕壓力,練習正念,適度運動 🔷 當腸胃狀況不佳時,可以斷食 這位學員透過TRE®練習放鬆及自我覺察,身體自然地抖動放鬆,好好感受自己,啟動副交感神經系統,安定大腦及神經,協助腸胃功能恢復運作,搭配飲食習慣調整,不知不覺中改善了胃脹氣,這是我們都始料未及的收穫,讓人不禁想到著名的廣告詞:「腸胃好,人不老。」,照顧自己是一輩子的事,從練習TRE®開始凍齡,越年輕開始越好!很感謝學員無私回饋分享,一起見證充滿智慧的自我身心療癒力量❤ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 10/13/2022 0 評論 TRE® 身心紓壓 入門工作坊 課程紀錄_20220730-0904作者/Clara 💜 我放下對生命的抗拒 💚 我讓愛佈滿全身並推及他人 💛 我看到自己和每個人的美善 🧡 失去控制是無傷大雅的 💜 當我需要幫助時,我詢問內心或宇宙 很高興能陪伴大家練習TRE®,非常感謝每位夥伴的參與投入,互相支持,我們一起營造安心溫暖的空間,真摯地交流分享,看著大家在這段期間的身心轉變,不僅學會TRE®的抖抖釋放技術,幫助調節自律神經系統,更重要的是,透過練習更了解自己的狀態,照顧了身體,也同時照顧情緒及心理,抖抖是日常生活的自我紓壓好夥伴! 在工作坊的最後一堂課,邀請大家用彩虹卡抽一張祝福並朗誦,彷彿一首詩,非常美麗,不僅是給自己的祝福,也是給這次工作坊夥伴們的祝福,願大家帶著這份美好的祝福及TRE®,以自己獨特的方式享受生命,活出自在幸福圓滿 --- 202207_TRE® 身心紓壓 工作坊 學員回饋全文: 在完全不知道是什麼課程的狀況下,不知道為何,莫名的被「抖抖」兩字強大的吸引著~一種奇妙的感覺,終於,抱著期待已久的心情迎接課程的到來。 果然,在克拉拉的悉心引導下,身體彷彿有股電流般的通過感,如同樹枝狀的路徑延伸到身體各深淺處,由海底輪依序向上延伸串動到頂輪(不知不覺的流下感的淚),課後步伐更帶有輕盈飛舞地感覺,心中覺得感動不已。 幾次的練習後,身體長年累積下來生理期前的下背痛,以及頭痛的程度和深度,都緩解許多,骨盆的自我覺察感也提升許多,甚至,多年來,被代償後的下半身終於能透過身體感受到左右兩側的差異。 由於,身體的放鬆,壓抑心裡深處的回憶,在睡前開始自動整理此生的種種經歷,猶如電影一般在眼前播放著,和以往不一樣的是,這次是以旁觀者的觀眾角度,看待過往的種種,以至於,更多了許多面向的角度解釋當時的劇情,讓心中更是釋懷許多。 謝謝克拉拉悉心溫柔的教導以及引導~深深的愛上這門TRE®課程。 --- 202207_TRE® 身心紓壓 工作坊 學員回饋分享全文: 經過這次TRE的體驗,學會了去聽身體的聲音,沒有對錯,就是去觀察身體的反應,觀察身體抖動的樣子。了解到抖是身體自然的機制,順應它,讓它自然發生來達到身心靈的舒緩放鬆。 學員後續回饋: 第一次參加TRE體驗課的時候,講到被醫生說因為壓力太大導致一些症狀,所以才開始找尋一些紓壓的運動或課程,現在每天睡前一定會做身體掃描,每隔幾天會TRE抖抖,前陣子回診醫生說我的症狀好了(可喜可賀),但還是要多注意壓力來源,能夠認識TRE還有這些相關的知識,真的是太棒惹~ 學員最近跟我分享,眼睛康復的好消息,非常為他開心,我也因此學到,原來壓力也會影響到視力,並不只是因為現代人看太多3C螢幕而已。 學員的狀況是黃斑部積水,所謂「眼過勞」眼睛起水泡的病症,症狀是看東西模糊變暗,感覺有一塊黑影遮住,跟「飛蚊症」看到一個會移動的黑影,是不一樣的,好發在25歲到55歲的男性,對自我成就要求高,經常處在高壓狀態而不自覺,痊癒後仍有複發可能,所以除了針對眼睛的治療外,也會請患者調整生活步調,學習放鬆減壓,身心有充分休息。 參考資料:看東西有黑影!小心黃斑部積水,尤其這些人要注意:https://www.edh.tw/article/11174 很感謝學員願意分享親身經歷,我很幸運,能遇到很棒又認真的學員們,因為我知道,自我覺察與療癒的梳理過程並不簡單,痊癒是來自願意下功夫調整自己的你們,願意以更友善有愛的方式照顧身體,在這過程,我很榮幸能用專業提供支持及陪伴,所以最終要感謝的是你自己與身體,生命本是奇蹟與祝福。 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別8/16/2022 0 評論 TRE® 身心紓壓 線上入門工作坊 課程紀錄_20220702-0813作者 / Clara 😊 學員回饋: 「一開始單純想找個能放鬆身體的方法,在工作坊與自我練習後,發覺這是關照自己並啟動自我療癒的方式,只要願意給自己機會,是很簡單大家都能學會的好方法。很開心當初下定決定,盡力在需要忙碌孩子照顧的暑期排出時間,參與這次線上小班的工作坊,深深體會照顧者需要先照顧好自己的重要性。參加工作坊後是另一段自我療癒旅程的開始,期待自己對身體的對話,也期待後續的團練或進階課程,療癒路上有老師帶領,夥伴同行很幸福~」 😊 學員回饋: 「本來就是帶著好奇的心態,想著TRE能夠怎麼幫助我釋放壓力,直到自己上了這五次的課程,藉由每次抖抖的練習,將注意力回到自己的身上,讓自己的情緒恢復平靜,找到那種全然的放鬆、放空,一種感受當下、活在當下的感覺,我其實蠻喜歡分享的環節,我雖然表達的不是很好,老師都很有耐心的聽我說,讓我感受到被同理、被陪伴,真的非常感謝Clara 老師~」 非常感謝學員的信任、參與及分享交流,這是我第一次以線上型式帶領TRE®工作坊,恭喜大家學會運用TRE®,從放鬆身體開始,對身心有更多覺察照顧,不僅是身體紓壓,也幫助情緒穩定平靜,練習以更友善的方式照顧自己,踏上自我療癒之旅。 每堂課後我都會做筆記,紀錄學員的身心變化,分享我對身體的認識,盡所能提供支持陪伴,而在每堂課的分享裡,大家說出親身經驗或表達情緒時,能被夥伴同理包容,而不是否定批判時,都讓我很感動,透過真誠的交流,彼此都有更多學習。感謝一切的安排,團體扶持的力量,能讓我們一起走得更遠,恭喜我們一起完成工作坊,當願意為自己下功夫,身心就會有回饋,我們都做得很棒😄 祝福大家健康平安,享受抖抖及生活的一切,期待未來實體相會❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別 |