1/30/2024 0 評論 沒有壓力地快樂運動~樂齡運動 學員回饋作者 / Clara 那天私人課的學員大姐說:「老師,我上你的課沒有壓力,不會覺得跟不上很緊張。」 大姐年近70歲,從去年有緣 #到府教學,帶領她從零開始運動,年紀大才開始運動,我理解許多長輩會擔心自己跟不上、太累或容易受傷,所以都用簡單的動作,從基礎開始漸進練習,結合我的所學:瑜伽、皮拉提斯、搭配簡單肌力及有氧訓練,長輩身體狀況比較多,安全是最重要的,每次都確認大姐的身體狀況做適當調整,隨時留意反應及回饋。 課程從最基礎的呼吸練習開始,充分暖身,核心運動保健脊椎,調整體態及駝背,下肢肌力訓練預防跌倒,簡單有氧訓練心肺及全身平衡協調性,最後放鬆伸展。長輩發現動作不難,慢慢來都做得到,加以鼓勵,有自信後就能越做越好,進步空間很大呢! 規律練習一段時間後,我發覺大姐肚子小一圈,她說褲子小了一號都重買,現在比較沒有駝背,體力有變好,健檢時醫生說肌肉量上升,體脂率降低,鼓勵她繼續維持運動習慣,大姐說,現在才懂運動真的很重要。 許多兒孫都希望父母要多運動,但長輩如果是零運動經驗、怕太累,或有身體狀況或疼痛議題,心中難免有擔心害怕,而不敢運動,許多長輩愛面子,參加團體課跟不上有挫折感不想參加,或是怕花錢覺得看影片跟著做就好,為了省錢卻練到受傷,反而花更多時間金錢治療修復。 建議一開始找專業教練指導,慢慢漸進訓練,有運動安全觀念,可以避免錯誤動作疼痛受傷,也有自信能自己運動,畢竟長輩身體復原能力不比年輕人,盡量降低受傷風險。如果家裏或社區大樓有合適場地,到府教學是不錯的方案,依據長輩家中環境跟生活習慣,搭配合適的輔具,例如椅子、彈力帶、瑜伽磚等等,透過安全的功能性運動訓練,優化行走坐臥的生活自理能力。 步入中年,聽聞身邊許多親友學員故事,我得說,長輩願意自主運動鍛鍊身體,為自己健康負責,而不是依賴醫生或藥物,真的是兒孫福氣。身為老師,最開心莫過於看到學生成長,並非帶長輩做到複雜困難的動作,或練出肌肉線條,而是能幫助長輩們照顧好身體,透過運動促進身體健康,放鬆心情紓壓快樂,預防失智,跟長輩們閒聊,他們經常說,身體健康平安是最重要。感謝大哥大姐們也很照顧我,很開心能帶領大家快樂運動,照顧身心健康❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄
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1/22/2024 0 評論 給科技業朋友的自我紓壓照顧講座~歐德堡公司 _20240119作者/ Clara 感謝歐德堡公司邀約,這次講座時機點很特別,我想老天自有安排,讓我在這時來分享「自我紓壓照顧」的主題,以「跟身體交朋友」的概念出發,檢視自己目前的紓壓習慣,也聽聽其他夥伴的方法,了解壓力對身體及心理的影響,練習讚美自己,自我接納,最後帶領大家練習在日常就能做的紓壓練習,分別是自我按摩、辦公室就能做的簡單運動伸展、靜心冥想、自我對話清理。大家很投入活動,分享也很踴躍,同仁之間感情很好呢!很開心跟大家共度快樂的下午時光,感謝可愛妹妹的手繪兔兔😍 感謝資訊種子結下的緣分,以前在當學員培訓計畫期間,專案經理Eric很照顧大家,現在到歐德堡公司帶領團隊,是看著我長大的前輩,這次特地邀請我來跟同仁分享,希望幫助夥伴紓壓,照顧身心健康,過去待過科技業,資訊人背景的我,還遇到長庚資工校友學弟,團隊有經驗豐富的資深同仁及充滿潛力的新生代,充滿活力又溫暖的團隊,夥伴互相幫忙支持,公司想必能走得穩健長久,業績蒸蒸日上,祝福大家❤️ 順便分享本次講座投影片給大家參考,歡迎各機關公司活動邀約,我很樂意跟更多人分享,如何簡單有效的自我紓壓,照顧好身心健康,希望大家健康平安喜樂💗 Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 12/5/2023 0 評論 給老師們的身心紓壓研習工作坊課程紀錄_20231129作者 / Clara 這次感謝 南港高工邀約,讓我有機會帶領老師們紓壓放鬆,照顧身心,每次接到不同學校邀約都覺得很有趣,藉此能感受不同校園氛圍,重溫學生時光。我也從事教學工作,能體會老師們的辛勞,藉由利用輔具按摩放鬆及伸展身體,搭配正念呼吸冥想及自由書寫,用一些時間,仔細地梳理身體到心理,放鬆並自我覺察照顧,掃除身心疲憊,找回內在力量。 很開心能透過課程協助老師們放鬆療癒,我覺得能照顧好一位老師,不僅老師本人受益,身旁的學生或親友們也能受惠,我相信身心健康的老師,能發揮最大影響力照顧周遭的人,透過教育讓愛循環💗 今年感謝有三所學校邀約,希望未來有機會再到各地校園拜訪,照顧服務到更多老師囉😊 Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 11/1/2023 0 評論 自我療癒體驗:從呼吸開始靜心~資訊種子 20週年校友大會短講分享作者 / Clara ITSEED 資訊種子是我大學時參加的一年培訓計畫,由新北市電腦商業同業公會支持,從2003年開始,至今邁入第20個年頭了,累積超過600位校友,我是第六屆校友,看到現在年輕優秀的資種學弟妹們,深感時光匆匆啊😂感謝有緣份加入,不僅拓展視野,自我探索成長,更結識了一群好夥伴,照顧我們的長輩、老師、學長姐及優秀的學弟妹,鼓勵我們有創業精神,跨領域交流合作,務實評估執行,讓我對未來有更多想像,也有勇氣去嘗試。 當時在學姊的新創公司,學姊鼓勵我嘗試自己招生,兼職教學累積經驗,也是經由學長介紹,建立與 TRE®的緣分,更是感謝來參與我課程的夥伴們,這些善意支持,資源分享,讓我一步步走到現在❤️ 這次20週年校友大會除了跟大家相聚,也很榮幸受邀擔任講者分享,總召詢問分享主題時,我說想跟大家分享「靜心」,因為我知道大部分資種人的特質,都勇於接受挑戰往前衝,但在衝衝衝之餘,生活中難免有迷惘或壓力大的時刻,需要片刻沈澱休息靜下心來,找回心中的指南針,重新定位再出發,很感謝有機會利用短短1分半的時間,打斷大家享用美食,體驗靜心的效果,有夥伴回饋原來靜心冥想這麼簡單,靜下來的感覺真好,還有學長說他的幼兒也跟著閉起眼睛靜心,真是出乎我意料😆 感謝校長當初發心,投注資源,以愛及善意灌溉小種子們,我記得校長曾說過,他不知道我們未來會有什麼發展,但他就是做好園丁的角色,剩下交給我們自由發揮茁壯,20年過去了,這個園地裡長出各式獨特的生命,成為互相支持並開放交流的社群,大家在不同領域努力發展,很多校友建立自己的家庭,有了下一代,繼續將資種特有的愛、善意與溫暖繼續傳承下去,創造更多故事💗 Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 10/25/2023 0 評論 TRE® 身心紓壓 新生體驗 課程紀錄_20231021作者 / Clara 😊學員回饋:「身體十分放鬆,心情很好,當天早早入睡。」 這場不僅跟新朋友相聚,還重逢以前認識的朋友,很開心帶領大家一起體驗TRE®,真是美好的緣分。有幾位朋友是家有幼兒的父母,平常白天上班,晚上回家照顧小孩是另一個班,很忙碌的階段,身為父母或照顧者,不僅照顧別人,更需要照顧好自己,能帶領大家透過TRE®放鬆休息,有元氣回到日常生活,對我來說是很有意義的事🥰 大部分人練習完TRE®後,會進入放鬆想休息的狀態,這次有人體驗到變得有精神,像快速充電,這也是正常的反應。我有時前一晚沒睡好,早上起來頭昏又累累的,也會利用TRE®幫助神經系統恢復平衡,快速醒腦,就不用特濃咖啡啦😆 TRE®不僅帶來身體的經驗,有時會引發各式情緒或回憶,就如同內觀的過程,練習看到及陪伴自己,不帶任何評判,有那些經歷造就了現在,藉由抖抖釋放過往累積壓力,清掃身心,以更輕鬆自在的狀態,好好享受體驗人生❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 7/26/2023 0 評論 TRE® 身心紓壓 新生體驗 課程紀錄_20230722作者/Clara 💟 學員回饋 😊 身體比較放鬆,睡得比較好 😋 胃口大開 🥱 很放空,想睡 很開心又能帶領幾位新朋友體驗,享受抖抖的放鬆修復力,很多新朋友是經由親友、或心理諮商師等專業人士推薦得知,才有緣在課堂上相會,TRE®是很小眾的課程,每次能有因緣開課,我都覺得很感恩。 利用抖動舒壓放鬆對很多人來說,聽起來很奇怪,但原理是利用身體自發神經性顫動,將凍結在神經系統的壓力賀爾蒙釋放出來,調節神經系統,所以能幫助身體放鬆,大腦也放鬆,我覺得最方便的是,讓身體自行找到壓力源並釋放,不用刻意去想什麼。 很多新朋友經歷第一次抖抖後,在課程尾聲分享時,會呈現放空想睡,很安靜不想說話,我的抖抖初體驗也是這樣,身體放鬆,同時大腦平靜了,也有人會胃口大開,這也是人在放鬆後常有的反應 在課程群組裡,我們還討論好好專心吃飯,正念飲食的重要性呢,之後再來分享我正念飲食實驗的心得囉! 之前有學員問我,TRE®能不能幫助減重?我說,如果是因為壓力大導致的暴飲暴食,或是沒有食慾,藉由TRE®練習紓壓,不會情緒性飲食,自然該瘦的就會瘦,有學員回饋過,練習抖抖後,很意外發現,本來很喜歡吃鹽酥雞等炸物,後來即便沒有特地克制,也不會想吃,很奇妙的轉變。 每次聽大家在練習的發現收穫,都很為每位朋友感到開心,覺得很棒,為自己身心下功夫,每次經歷都不會白費,收穫都是自己的,有緣能跟大家共同走一段,陪伴彼此成長❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 3/28/2023 0 評論 TRE® 身心紓壓 新生體驗 課程紀錄_20230318作者 / Clara 💟 學員回饋: *抖抖體驗完後全身放鬆舒壓,很想睡 *今天的體驗讓我知道,原來抖腳不是錯誤的行為,而是一種身體的自然釋壓反應。 *在抖抖體驗時,想起過去生氣到全身發抖的回憶及感覺,我以為心跳會加快,但當下看了心率錶,卻發現心跳很平穩,沒有加快,覺得這抖抖很神奇,真的能幫助放鬆。 今年第一次在Mudan帶領TRE®呢!許久不見的Mudan增添了幾張藤椅,就像在家裡客廳的溫馨舒適感。在週六早上,跟新朋友介紹TRE®,並與大家交流,分享關於紓壓練習的種種,我一直都很感謝學員們的慷慨分享,常常覺得老天安排很巧妙,大家會在此時相聚不是偶然,有緣一起學習。 在我帶領TRE®以來,發現很多人都會提到對於「抖腳」的負面印象,在社會規範下,在公開場合抖腳是很沒有禮貌的事,甚至有強烈用語:「男抖窮女抖賤」來譴責這個行為,的確如果抖腳影響到他人,是真的不太好,但其實身體有些自然生理機制幫忙紓壓,例如打哈欠,而日常間的抖動或身體不自覺的活動,也是種身體自然釋壓機制,跟刻意的運動又不太一樣。 有位同學的個人故事,讓我想起當時在科技業,還是菜鳥的我因組織調整,換了團隊與工作角色,經常要跨部門跟長官們開會,而我很顯然是最菜的那個😅 沒有自信又覺得很混亂,當時的壓力影響身體,導致內分泌失調,所以我從科技業逃跑了。現在想想,當時面臨工作環境改變,還沒有足夠能力調整跟上,但另一方面我內心很清楚,我不適合這個產業,不然身體不會有這麼強烈的反應。 其實我到現在才懂,壓力過大在我身體反應是生理期不來,即便我大腦覺得應付得過來,認為沒有壓力,但身體非常誠實的,別人是覺得每個月有生理期很煩,但我有段時間的心聲是,拜託妳每個月都要來,讓我印象很深刻的是,當我從科技業離職隔天,生理期就自然來了。這段經歷讓我對身體、心理情緒、壓力之間的關係,感到十分好奇,對壓力調節議題特別有興趣。或許這就是老天安排,他關了一扇窗,但也開了另一個門,讓我走向身心療癒領域,而且也蠻樂在其中的😆 感謝大家的參與及分享,很開心能帶領大家認識TRE®,放鬆紓壓及感受身體,一起交流分享,重新認識身體的智慧及自癒力 ❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 1/10/2023 0 評論 為2023來點祝福~TRE® NGO團體課程紀錄作者 / Clara 上週六尾牙晚上完成NGO的TRE®團體帶領,很高興陪伴大家一起學習,恭喜大家完成學習!最後這堂課在2023的第一週,剛好請大家抽張彩虹卡的新年祝福。很有趣的是,牌卡祝福蠻呼應大家各自的狀態。 💙 藉著了解並接納自己,我呈現我的生命 💙 我願意以嶄新的方式來經驗每一天 💛 我可以感受我的情緒而不覺得受到傷害 💙 在人際關係中,我能在親密和自由之間取得平衡 ❤ 金錢本身無所謂好壞,就看你如何認定 🧡 我自由地、帶著愛去創造那些使我生活更豐富、更美好的事物 有學員分享從第一堂課到現在,腸胃消化改善許多,變好睡,連帶氣色變好,身體狀態越來越好,跟他起初以為,要做激烈的有氧或扭成麻花的瑜伽之類的運動很不一樣,真的很輕鬆學習,很感謝我的帶領,抖抖真是太神奇了,我說其實是要感謝身體本來的自癒能力,只是有緣經由我的帶領,讓你的身體開始自我修復,也要感謝你本身願意嘗試跟配合課程,及多喝水幫助淨化,所以才一個月就看到很大的變化。 很感動也開心見證著大家經由TRE®抖抖,運用身體智慧幫助自我紓壓療癒,讓身心狀況越來越好,也更懂得友善地照顧自己。我也很感謝大家,在帶領過程中,我也從每個人身上學習,因為每個人都是如此獨特,我有幸陪伴大家練習,傾聽自我身心的悄悄話,致上我最深的祝福💗 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別12/6/2022 0 評論 愛與祝福的圈圈 ~TRE® NGO團體課程紀錄作者 / Clara 😄 TRE®學員回饋:「之前身體如同20年前的老床墊,做完TRE®後,立馬感覺如現代1800顆獨立筒床墊般的輕盈舒適(身輕如燕)!」 上週末在NGO單位帶領團體TRE®的第二堂課,聽著大家分享初次抖抖後的體驗,許多人說變好睡了,有人說這週不用藥物就能自然入眠,或者睡得比以前深沉跟時間長, 好好睡覺就是身體最好的修復。 也有人抖抖完後,反而頭痛睡不好,才發現原來是水喝不夠,因為抖抖完後需要大量補充水分,代謝身體釋放出的廢物,如果喝水不夠多,根據經驗,抖抖完後當晚反而容易睡不好,或頭痛、身體不舒服之類的,這是因為就像大掃除把垃圾清出來,但沒有丟掉,堆積在身體裡更不舒服。 藉由團體成員們的分享,一起學習如何運用抖抖機制,練習日常就能照顧自己身心的方法,不是只聽我說,重要的是聽自己的身體怎麼說,也聽聽別人說了什麼,因為每個人的身體都是獨一無二的,只有自己知道什麼是最適合自己的,或許現在還不知道,但沒關係,我們可以從現在一起探索練習。 12月年底了,這次邀請大家為2023祈願,並折成愛心,把祝福帶在身邊,將大家的愛心圍圓圈,象徵圓滿及大家的支持陪伴,我們是充滿愛的圈圈,每一位都備受寵愛與祝福 💝 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別10/13/2022 0 評論 TRE® 身心紓壓 入門工作坊 課程紀錄_20220730-0904作者/Clara 💜 我放下對生命的抗拒 💚 我讓愛佈滿全身並推及他人 💛 我看到自己和每個人的美善 🧡 失去控制是無傷大雅的 💜 當我需要幫助時,我詢問內心或宇宙 很高興能陪伴大家練習TRE®,非常感謝每位夥伴的參與投入,互相支持,我們一起營造安心溫暖的空間,真摯地交流分享,看著大家在這段期間的身心轉變,不僅學會TRE®的抖抖釋放技術,幫助調節自律神經系統,更重要的是,透過練習更了解自己的狀態,照顧了身體,也同時照顧情緒及心理,抖抖是日常生活的自我紓壓好夥伴! 在工作坊的最後一堂課,邀請大家用彩虹卡抽一張祝福並朗誦,彷彿一首詩,非常美麗,不僅是給自己的祝福,也是給這次工作坊夥伴們的祝福,願大家帶著這份美好的祝福及TRE®,以自己獨特的方式享受生命,活出自在幸福圓滿 --- 202207_TRE® 身心紓壓 工作坊 學員回饋全文: 在完全不知道是什麼課程的狀況下,不知道為何,莫名的被「抖抖」兩字強大的吸引著~一種奇妙的感覺,終於,抱著期待已久的心情迎接課程的到來。 果然,在克拉拉的悉心引導下,身體彷彿有股電流般的通過感,如同樹枝狀的路徑延伸到身體各深淺處,由海底輪依序向上延伸串動到頂輪(不知不覺的流下感的淚),課後步伐更帶有輕盈飛舞地感覺,心中覺得感動不已。 幾次的練習後,身體長年累積下來生理期前的下背痛,以及頭痛的程度和深度,都緩解許多,骨盆的自我覺察感也提升許多,甚至,多年來,被代償後的下半身終於能透過身體感受到左右兩側的差異。 由於,身體的放鬆,壓抑心裡深處的回憶,在睡前開始自動整理此生的種種經歷,猶如電影一般在眼前播放著,和以往不一樣的是,這次是以旁觀者的觀眾角度,看待過往的種種,以至於,更多了許多面向的角度解釋當時的劇情,讓心中更是釋懷許多。 謝謝克拉拉悉心溫柔的教導以及引導~深深的愛上這門TRE®課程。 --- 202207_TRE® 身心紓壓 工作坊 學員回饋分享全文: 經過這次TRE的體驗,學會了去聽身體的聲音,沒有對錯,就是去觀察身體的反應,觀察身體抖動的樣子。了解到抖是身體自然的機制,順應它,讓它自然發生來達到身心靈的舒緩放鬆。 學員後續回饋: 第一次參加TRE體驗課的時候,講到被醫生說因為壓力太大導致一些症狀,所以才開始找尋一些紓壓的運動或課程,現在每天睡前一定會做身體掃描,每隔幾天會TRE抖抖,前陣子回診醫生說我的症狀好了(可喜可賀),但還是要多注意壓力來源,能夠認識TRE還有這些相關的知識,真的是太棒惹~ 學員最近跟我分享,眼睛康復的好消息,非常為他開心,我也因此學到,原來壓力也會影響到視力,並不只是因為現代人看太多3C螢幕而已。 學員的狀況是黃斑部積水,所謂「眼過勞」眼睛起水泡的病症,症狀是看東西模糊變暗,感覺有一塊黑影遮住,跟「飛蚊症」看到一個會移動的黑影,是不一樣的,好發在25歲到55歲的男性,對自我成就要求高,經常處在高壓狀態而不自覺,痊癒後仍有複發可能,所以除了針對眼睛的治療外,也會請患者調整生活步調,學習放鬆減壓,身心有充分休息。 參考資料:看東西有黑影!小心黃斑部積水,尤其這些人要注意:https://www.edh.tw/article/11174 很感謝學員願意分享親身經歷,我很幸運,能遇到很棒又認真的學員們,因為我知道,自我覺察與療癒的梳理過程並不簡單,痊癒是來自願意下功夫調整自己的你們,願意以更友善有愛的方式照顧身體,在這過程,我很榮幸能用專業提供支持及陪伴,所以最終要感謝的是你自己與身體,生命本是奇蹟與祝福。 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別 |