12/5/2023 0 評論 給老師們的身心紓壓研習工作坊課程紀錄_20231129作者 / Clara 這次感謝 南港高工邀約,讓我有機會帶領老師們紓壓放鬆,照顧身心,每次接到不同學校邀約都覺得很有趣,藉此能感受不同校園氛圍,重溫學生時光。我也從事教學工作,能體會老師們的辛勞,藉由利用輔具按摩放鬆及伸展身體,搭配正念呼吸冥想及自由書寫,用一些時間,仔細地梳理身體到心理,放鬆並自我覺察照顧,掃除身心疲憊,找回內在力量。 很開心能透過課程協助老師們放鬆療癒,我覺得能照顧好一位老師,不僅老師本人受益,身旁的學生或親友們也能受惠,我相信身心健康的老師,能發揮最大影響力照顧周遭的人,透過教育讓愛循環💗 今年感謝有三所學校邀約,希望未來有機會再到各地校園拜訪,照顧服務到更多老師囉😊 Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄
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11/7/2023 0 評論 胃竟然不脹了~TRE® 身心紓壓 入門工作坊 學員回饋作者 / Clara 😊 學員回饋:「胃竟然不脹了!原本只是帶著可以學到抖動放鬆的心情,沒想到意外的身體有感反應是,胃不脹了。真的覺得不可思議。胃是最有感的變化。當然抖動放鬆也讓我有另一個方式跟身體連結,去覺察、去感受、去放鬆。期待畢業後自己持續在生活中抖抖,並且發現抖抖帶來的效果。」 --- 🌱 為什麼抖抖放鬆後,能協助改善胃脹氣呢? 消化系統跟大腦神經系統息息相關,試想遠古人類的環境,在被猛獸追殺的狀態下,光逃都來不及了,沒心情吃東西,此時消化功能被抑制。而現代人或許不會被野獸攻擊,但更多的是工作、經濟、人際關係、家庭的各式生活壓力追殺,經常讓神經系統處在高度警戒狀態,有些人壓力大就沒胃口,或是有消化不良、胃脹氣、胃食道逆流 等狀況,這都是身體在提醒需要調整生活狀態,許多 #菌腸腦軸(gut–brain axis)的研究指出,大腦神經系統、內分泌系統、免疫系統、腸胃器官及腸胃菌之間複雜的交互影響,更有 #腸胃是第二腦 的說法。 節錄李宜霖醫師對於保養腸胃道的建議,在壓力及消化不良時有提到以下幾點 (完整文章連結) 🔷 高壓力、悲傷、憤怒時,避免進食 🔷 減輕壓力,練習正念,適度運動 🔷 當腸胃狀況不佳時,可以斷食 這位學員透過TRE®練習放鬆及自我覺察,身體自然地抖動放鬆,好好感受自己,啟動副交感神經系統,安定大腦及神經,協助腸胃功能恢復運作,搭配飲食習慣調整,不知不覺中改善了胃脹氣,這是我們都始料未及的收穫,讓人不禁想到著名的廣告詞:「腸胃好,人不老。」,照顧自己是一輩子的事,從練習TRE®開始凍齡,越年輕開始越好!很感謝學員無私回饋分享,一起見證充滿智慧的自我身心療癒力量❤ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 11/1/2023 0 評論 自我療癒體驗:從呼吸開始靜心~資訊種子 20週年校友大會短講分享作者 / Clara ITSEED 資訊種子是我大學時參加的一年培訓計畫,由新北市電腦商業同業公會支持,從2003年開始,至今邁入第20個年頭了,累積超過600位校友,我是第六屆校友,看到現在年輕優秀的資種學弟妹們,深感時光匆匆啊😂感謝有緣份加入,不僅拓展視野,自我探索成長,更結識了一群好夥伴,照顧我們的長輩、老師、學長姐及優秀的學弟妹,鼓勵我們有創業精神,跨領域交流合作,務實評估執行,讓我對未來有更多想像,也有勇氣去嘗試。 當時在學姊的新創公司,學姊鼓勵我嘗試自己招生,兼職教學累積經驗,也是經由學長介紹,建立與 TRE®的緣分,更是感謝來參與我課程的夥伴們,這些善意支持,資源分享,讓我一步步走到現在❤️ 這次20週年校友大會除了跟大家相聚,也很榮幸受邀擔任講者分享,總召詢問分享主題時,我說想跟大家分享「靜心」,因為我知道大部分資種人的特質,都勇於接受挑戰往前衝,但在衝衝衝之餘,生活中難免有迷惘或壓力大的時刻,需要片刻沈澱休息靜下心來,找回心中的指南針,重新定位再出發,很感謝有機會利用短短1分半的時間,打斷大家享用美食,體驗靜心的效果,有夥伴回饋原來靜心冥想這麼簡單,靜下來的感覺真好,還有學長說他的幼兒也跟著閉起眼睛靜心,真是出乎我意料😆 感謝校長當初發心,投注資源,以愛及善意灌溉小種子們,我記得校長曾說過,他不知道我們未來會有什麼發展,但他就是做好園丁的角色,剩下交給我們自由發揮茁壯,20年過去了,這個園地裡長出各式獨特的生命,成為互相支持並開放交流的社群,大家在不同領域努力發展,很多校友建立自己的家庭,有了下一代,繼續將資種特有的愛、善意與溫暖繼續傳承下去,創造更多故事💗 Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 10/25/2023 0 評論 TRE® 身心紓壓 新生體驗 課程紀錄_20231021作者 / Clara 😊學員回饋:「身體十分放鬆,心情很好,當天早早入睡。」 這場不僅跟新朋友相聚,還重逢以前認識的朋友,很開心帶領大家一起體驗TRE®,真是美好的緣分。有幾位朋友是家有幼兒的父母,平常白天上班,晚上回家照顧小孩是另一個班,很忙碌的階段,身為父母或照顧者,不僅照顧別人,更需要照顧好自己,能帶領大家透過TRE®放鬆休息,有元氣回到日常生活,對我來說是很有意義的事🥰 大部分人練習完TRE®後,會進入放鬆想休息的狀態,這次有人體驗到變得有精神,像快速充電,這也是正常的反應。我有時前一晚沒睡好,早上起來頭昏又累累的,也會利用TRE®幫助神經系統恢復平衡,快速醒腦,就不用特濃咖啡啦😆 TRE®不僅帶來身體的經驗,有時會引發各式情緒或回憶,就如同內觀的過程,練習看到及陪伴自己,不帶任何評判,有那些經歷造就了現在,藉由抖抖釋放過往累積壓力,清掃身心,以更輕鬆自在的狀態,好好享受體驗人生❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 10/11/2023 0 評論 為什麼 TRE® 可以調理體質,舒緩經痛?~ 學員回饋分享作者 / Clara 最近一對一的學員跟我分享,規律練習TRE®後,現在體質改善很多,生理期很順,都忘記以前會經痛這件事了,能夠每月都順暢真棒,很替她開心!經痛是女性朋友幾乎都經歷過的,我也不例外,難忘痛到冒冷汗,動彈不得的經驗😰 我學TRE®後,有次半夜睡到一半突然經痛,痛到無法起身,想拿熱水袋都無法,身邊也沒有其他人能幫忙,突然想到,那不如試試看抖抖放鬆吧,很有趣的是,即便很痛,但身體還是有抖起來,尤其集中在骨盆區域,感覺抖了3~5分鐘,疼痛消失了,接著我就放鬆睡去,直到天明,隔天起來神清氣爽,昨晚經痛仿佛一場夢,這次經驗讓我非常訝異,沒想到抖抖這麼神奇! 我聽到或見證許多女性學員回饋,不少人都分享經痛狀況減緩很多,不用像過去擔心生理期的狀況,月經是女性自然的生理機制,是來幫助我們認識照顧身體,不應該是負擔或煩惱,疼痛只是來提醒我們需要更善待自己。 經痛的原因很多,如果是長期嚴重經痛的朋友,建議先找醫師評估子宮、生殖系統及內分泌狀況,再搭配合適的自我療癒練習或運動,改善體質,不需要止痛藥,真正遠離經痛,生理期不是負擔。 另外我最近看了幾位醫師或治療師分享,發覺很多人小時候有曾撞到尾椎,例如跌倒屁股著地,像我曾從樓梯滑倒,屁股咚咚咚地跌下坐地,像這種狀況,若當時沒有好好處理放鬆,導致筋膜肌肉張力不均,以解剖列車深前線DFL 的角度來看,緊繃的骨盆底肌群可能會牽連到往上或往下牽連到不同的部位,以中醫經絡角度,可參考膀胱經的循行路徑,常見就是腰痠背痛,大腿後側肌肉緊繃,或是大腿內側深處總感覺有條筋卡住,髖關節活動受限等等。從骨盆影響脊椎,導致全身筋膜張力不均,有些女性會反應在經痛、或子宮卵巢的各式病變狀況,都是代表骨盆腔循環不良,長久累積的結果。 除了身體結構影響,許多現代女性生活壓力大,自我要求高,易緊張焦慮又失眠,神經系統習慣緊繃,即便大腦告訴自己要放鬆,但身體無法放鬆,因為潛意識並沒有鬆開,神經系統影響呼吸及內分泌,女性因生理機制或文化使然,對外界刺激及他人反應敏感,常見狀況是呼吸短淺,胸悶,易頭暈頭痛或肩頸痠痛,壓力大也導致生理期不規律,容易經痛,沒有健康的卵子及身心狀態,讓有些朋友想懷孕或凍卵的路上備受挑戰。 藉由TRE®的練習,可調整身體筋膜張力、代謝壓力賀爾蒙、放鬆呼吸與自我關懷。 1. 調整身體筋膜張力:藉由TRE®啟動身體自發性活動,刺激肌肉筋膜深層運動,釋放緊繃骨盆或其他身體部位,尤其針對現代久坐族少運動,或有疼痛議題的朋友需要和緩運動,可促進全身循環,不需要任何工具,就能自我調整筋膜張力。 2. 代謝壓力賀爾蒙:當個體面臨壓力時,身體會釋放壓力賀爾蒙(皮質醇),啟動自律神經中的交感神經,啟動「戰或逃」的生存機制,讓人對外在刺激敏感,幫助人們應付生活中各式狀況,但相對也容易導致緊繃對疼痛敏感。一般來說,壓力賀爾蒙每日能藉由好好休息睡眠而代謝,但如果長期處在高壓環境又睡不好,,過度累積耗損身心導致疾病,尤其是科技業、金融業、老師、醫護警消、助人工作者、主管、輪班工作者、考生等等,因工作或課業需要,經常大腦不停思考運轉或緊急狀態。TRE®可促進壓力賀爾蒙代謝,幫助放鬆睡眠,進行自我修復。 3. 放鬆呼吸與自我關懷:在繁忙的生活中面臨各式壓力,挑戰看起來是來自外界,其實最難過的是自己的那一關。藉TRE®練習,放鬆感受呼吸與身體,專注傾聽跟陪伴自己,沒有任何批判,只有愛與包容,自我覺察關懷,是療癒的開始。 有些學員會問我,TRE®練習能不能幫助瘦身減肥?以一般人來說,TRE®身體運動強度 是溫和的,比起有強度的運動,目標是鍛鍊肌力或消耗熱量,效果沒那麼好。但如果肥胖根源是來自於壓力、過度體重容貌或健康焦慮,或是需要調理體質,TRE®可能是很合適的練習。 祝福每位女性如同花朵,身心健康愉悅,自然綻放最美且獨特的樣貌🌹 歡迎分享給妳身邊的女性親友,祝大家月月順暢健康美麗❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 8/2/2023 0 評論 來自馬來西亞的學員回饋~ TRE® 身心紓壓 線上一對一課程作者 / Clara 😊 學員回饋:「Clara老師平易近人又幽默的教學風格,讓我上課時感到很放鬆、安全,而且給予很多自由空間,幫助我發現很多身體的反應和動作,並無所謂的好壞。課程帶領我體驗到充滿智慧的身體,是如何用最適合有效的方式,幫助自己紓壓和療癒。」 前些日子帶領大馬的學員線上學習TRE®,很感謝學員的回饋與肯定❤️,感謝網路帶來神奇有趣的緣分,讓我能無距離跨國教學,不過僅限中文人們就是了😆 在五堂課的過程中,看著學員跟著身體智慧引導,逐步解開緊繃的區域,身體越來越輕鬆自在,消化排泄變好,放鬆好睡,我們在最後一堂課,討論這陣子抖抖練習的收穫,他說,每次抖抖練習完,感覺身心都卸下負擔很釋放,對自己很有幫助。學員很認真優秀👍都有做抖抖紀錄,因此更清楚TRE®練習為自己帶來的變化及幫助,也更加認識自我身心,體會到自己內在力量。 許多學員帶著個人議題而來,不論是想釋放身體或心理的壓力,透過TRE®一對一課程,運用抖抖進行自我療癒,能更細膩深入幫助學員覺察及放鬆身體,調節平衡神經系統,進而大腦心理放鬆平靜。這是趟身心內在之旅,身為引導師的我就像導遊,帶領學員在這趟旅程盡情探索,開心玩,體驗身體本有智慧及自癒力,學著以更友善的方式照顧自己,如同我從TRE®所體會到的種種收穫🌿 Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 4/4/2023 0 評論 兒童節來試試看嬰兒式吧~回歸孩子的純真作者 / Clara 今天是4/4 兒童節🧒👧,應景來分享瑜伽體式👶嬰兒式 Child's Pose (梵文:Balasana),許多人喜歡在這個體式休息放鬆,覺得這個體式能放鬆伸展到背部及臀腿,一般以俯臥跪姿進行,以上半身的重量藉地心引力放鬆下沉伸展,仔細看會發現,這動作就像在媽媽子宮裡的胎兒捲縮姿勢,藉由體式彷彿又回到那段備受保護,充滿安全感,溫暖又舒適的時光。 這個練習同時提醒我們,每個人都曾經是孩子,只是我們不小心忘了,透過體式連結回憶起,自己本來的自然純真美好,柔軟開放,對世界充滿好奇,臣服適應生命的安排。 嬰兒式有許多變化,基本上,膝蓋及腳掌間的距離調整到最舒服的位置,跪姿膝蓋壓迫會不舒服的人,可以用反向的嬰兒式,或側臥像小蝦米,腳背很緊或臀部坐不到腳跟的人,可以將上半身墊高支撐,通常在額頭下方墊瑜伽磚,或是臀部坐磚墊高,可以趴在瑜伽抱枕上更好,安穩舒適的進入體式後,好好享受放鬆。我經常請學員保持臀部穩定,讓上半身連同手臂,向左走或向右走,進行動態伸展,在過程中探索身體空間。 🥳邀請大家今天來試試看嬰兒式,不管你現在幾歲或有沒有小孩,跟你心中的孩子一起開心慶祝吧 祝大家兒童節快樂❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 3/28/2023 0 評論 TRE® 身心紓壓 新生體驗 課程紀錄_20230318作者 / Clara 💟 學員回饋: *抖抖體驗完後全身放鬆舒壓,很想睡 *今天的體驗讓我知道,原來抖腳不是錯誤的行為,而是一種身體的自然釋壓反應。 *在抖抖體驗時,想起過去生氣到全身發抖的回憶及感覺,我以為心跳會加快,但當下看了心率錶,卻發現心跳很平穩,沒有加快,覺得這抖抖很神奇,真的能幫助放鬆。 今年第一次在Mudan帶領TRE®呢!許久不見的Mudan增添了幾張藤椅,就像在家裡客廳的溫馨舒適感。在週六早上,跟新朋友介紹TRE®,並與大家交流,分享關於紓壓練習的種種,我一直都很感謝學員們的慷慨分享,常常覺得老天安排很巧妙,大家會在此時相聚不是偶然,有緣一起學習。 在我帶領TRE®以來,發現很多人都會提到對於「抖腳」的負面印象,在社會規範下,在公開場合抖腳是很沒有禮貌的事,甚至有強烈用語:「男抖窮女抖賤」來譴責這個行為,的確如果抖腳影響到他人,是真的不太好,但其實身體有些自然生理機制幫忙紓壓,例如打哈欠,而日常間的抖動或身體不自覺的活動,也是種身體自然釋壓機制,跟刻意的運動又不太一樣。 有位同學的個人故事,讓我想起當時在科技業,還是菜鳥的我因組織調整,換了團隊與工作角色,經常要跨部門跟長官們開會,而我很顯然是最菜的那個😅 沒有自信又覺得很混亂,當時的壓力影響身體,導致內分泌失調,所以我從科技業逃跑了。現在想想,當時面臨工作環境改變,還沒有足夠能力調整跟上,但另一方面我內心很清楚,我不適合這個產業,不然身體不會有這麼強烈的反應。 其實我到現在才懂,壓力過大在我身體反應是生理期不來,即便我大腦覺得應付得過來,認為沒有壓力,但身體非常誠實的,別人是覺得每個月有生理期很煩,但我有段時間的心聲是,拜託妳每個月都要來,讓我印象很深刻的是,當我從科技業離職隔天,生理期就自然來了。這段經歷讓我對身體、心理情緒、壓力之間的關係,感到十分好奇,對壓力調節議題特別有興趣。或許這就是老天安排,他關了一扇窗,但也開了另一個門,讓我走向身心療癒領域,而且也蠻樂在其中的😆 感謝大家的參與及分享,很開心能帶領大家認識TRE®,放鬆紓壓及感受身體,一起交流分享,重新認識身體的智慧及自癒力 ❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 2/14/2023 0 評論 克拉拉進修去~ 疼痛照護瑜伽研習_20230211作者 / Clara 最近週末都在進修,想當初為了要處理身體痠痛而學習療癒,如何處理疼痛一直是我關注的議題,剛好這陣子在處理腳踝疼痛,在此時進修非常有感啊!許多來參與 瑜伽、皮拉提斯或 TRE® 壓力釋放運動 的朋友們,都會提到想改善身體痠痛,身而為人的共同困擾呀 感謝 Janus Tsai 蔡士傑 老師 從疼痛科學的角度開始,說明疼痛在身體、神經、大腦運作的機制,簡單來說,疼痛感是大腦想出來的危險訊號,有時候不見得有實質上的組織損傷,或傷口早已修復,所謂「慢性疼痛」,或者現在修正為「持續性疼痛」,由於長時間經歷疼痛(三個月以上),這股壓力造成神經反應過激,影響當事人的日常生活,包含身體感覺、呼吸、情緒、思想、精神。 我最近因為腳痛無法自由行走運動,影響心情及生活,對此真的深有感觸。分組討論時,有同學提到在照顧長者時,有些長輩會久病厭世,或是在生理痛時,會吶喊為什麼我是女人,聽了都心有戚戚焉。 最後老師說明疼痛照護瑜伽的原則及實務,需要透過認知、呼吸、身體覺察、動作練習及生活中自我照護,慢慢讓疼痛當事人學習自我疼痛管理,學著與疼痛相處,不僅是身體的疼痛,還有面對壓力的心理韌性,身心靈都需要鍛鍊,有持續性疼痛的當事人狀況多變,在帶領時除了專業,需要更多耐心、關懷與同理。 在上課時,我想起法鼓山聖嚴師父的故事,在師父晚年因為疾病身體狀況很差,但還是做很多事,曾有弟子問師父不會感到身體痛苦嗎?師父說,他會疼痛但不會苦。我想就是經歷長期的禪修鍛鍊,即便面臨肉體直接的疼痛考驗,也能平靜面對,繼續生活。 這場研習對我來說像歸納與總結,印證我這些年在身心療癒領域的學習與想法,感謝一起學習的老師夥伴們。每個練習的目的,最終就是學會以更友善的方式照顧自己,有敏銳的自我覺察,知道平常如何保養自己,在面臨疼痛或壓力時,知道怎麼處理或照護,在人生各種階段都能輕鬆自在,好好生活。 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 文章目錄全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 1/10/2023 0 評論 為2023來點祝福~TRE® NGO團體課程紀錄作者 / Clara 上週六尾牙晚上完成NGO的TRE®團體帶領,很高興陪伴大家一起學習,恭喜大家完成學習!最後這堂課在2023的第一週,剛好請大家抽張彩虹卡的新年祝福。很有趣的是,牌卡祝福蠻呼應大家各自的狀態。 💙 藉著了解並接納自己,我呈現我的生命 💙 我願意以嶄新的方式來經驗每一天 💛 我可以感受我的情緒而不覺得受到傷害 💙 在人際關係中,我能在親密和自由之間取得平衡 ❤ 金錢本身無所謂好壞,就看你如何認定 🧡 我自由地、帶著愛去創造那些使我生活更豐富、更美好的事物 有學員分享從第一堂課到現在,腸胃消化改善許多,變好睡,連帶氣色變好,身體狀態越來越好,跟他起初以為,要做激烈的有氧或扭成麻花的瑜伽之類的運動很不一樣,真的很輕鬆學習,很感謝我的帶領,抖抖真是太神奇了,我說其實是要感謝身體本來的自癒能力,只是有緣經由我的帶領,讓你的身體開始自我修復,也要感謝你本身願意嘗試跟配合課程,及多喝水幫助淨化,所以才一個月就看到很大的變化。 很感動也開心見證著大家經由TRE®抖抖,運用身體智慧幫助自我紓壓療癒,讓身心狀況越來越好,也更懂得友善地照顧自己。我也很感謝大家,在帶領過程中,我也從每個人身上學習,因為每個人都是如此獨特,我有幸陪伴大家練習,傾聽自我身心的悄悄話,致上我最深的祝福💗 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別 |