10/24/2023 0 評論 今晚讓我們暢所欲言~陰道獨白 3.0作者 / Clara 二刷陰道獨白,去年在月經狂歡節參與的場次,可惜有一位演員確診無法演出,所以這次總算欣賞到完整版的表演,補上之前沒有聽到的部分,四位演員分別代表20、30、40、50不同世代的女性,各自說出她們的故事,如果陰道會說話,她想說什麼呢?酸甜苦辣的情節,提醒台下觀眾,陰道是我的一部分,我們是否有花時間了解她?或者進一步說,是否有花時間認識內在的自己? 聊到婦產科內診經驗,我相信蠻多女性朋友在檢查或治療時,經常會被冷冰冰的儀器 嚇到,有些人因為不好的生產經驗而留下心理陰影,導致產後有些身心狀況,最近生產創傷議題越來越被看到,希望每位媽媽在懷孕生產的過程都能被好好對待,喜悅地迎接新生命及新階段,另外小提醒,各位女性朋友記得每年要做一次子宮頸抹片檢查喔! 順帶聊到生小孩的話題,20多歲的年輕女孩問其他人,會不會後悔沒生小孩?我在30歲左右時,身邊朋友紛紛結婚、生小孩時,也遇過這種焦慮,當時還考慮過凍卵,今晚聽其他演員的回應,在某段時期,彷彿是賀爾蒙作祟,過了就冷靜下來。我當時曾靜下心來問自己,到底在焦慮什麼?真正要的生活是什麼?我有個相差11歲的弟弟,所以對照顧小孩不陌生,釐清我真正的想法後,留意到那些焦慮是來自傳統文化制約,不見得是我真的所希望或必要的,焦慮頓時解開了。對我來說,每個孩子都該被好好照顧,是不是親生不重要,有緣有愛相伴都好。 總之,很推薦的表演,不僅是女性,這場看到不少男性朋友呢!關心性別議題的所有朋友都可以來欣賞,感謝 On Stage - 表演藝術工作坊 帶來這麼好的演出,愉快的週五夜,有興趣的朋友可以追蹤他們的最新演出資訊唷! Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄
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10/17/2023 0 評論 七天六夜身心靈轉化斷食營 暨教師培訓營 20230825~0831 (後記)作者 / Clara 斷食營結束,9/1隔天早上靜坐時,我發覺肚子變柔軟,唱OM更深沉輕鬆,相較斷食營前能量不足,覺得很累有點厭世的狀態,回來後教課能量滿滿,講話自然大聲宏亮,我還跟朋友開玩笑說大腦比較清醒,變聰明了😆 我有一個很深的體悟,平常吃太多了,無論是身體或大腦層面,過量飲食及資訊,我原來需要的休息渡假是淨化排空,讓身心輕盈,而不是用飲食或娛樂填滿自己,我察覺內在有種焦慮:「時間不能浪費,要做有用的人,排滿事情才叫充實。」,現在逐漸明白「空」的的重要性,讓身心有更多空間,才不會變成瞎忙,即便忙了一整天,看似很多行程很多社交,最後還是覺得空虛,無法面對自己。 從九月以來觀察自己在飲食習慣的變化,我從去年開始就偏好蔬食,但沒有完全吃素,因為平常工作教學體力活,需要動物性蛋白質支撐,但最近特別感到需要大量多種的蔬菜,偏好簡單清淡的調味,比較沒辦法重口味,今年聽到中秋節烤肉一點興趣都沒有,看來我沒辦法走酒肉朋友路線了😅 食量也變少,應該是說,不會無意識的吃到過飽,或是為了怕浪費要清盤,撿菜尾變廚餘桶。再來就是,盡量不碰麵包、麵類等小麥製品,白飯、甜點等精緻澱粉以及水果比較謹慎地吃,盡量讓血糖控制相對平穩,不過我還是需要來個療癒手搖杯飲料,或是來份豆花,每週一次歡樂一下😆 我覺得最重要的是正念飲食,專心慢慢吃,不要著急,不要搭配手機或任何影片,不要想過去或未來的事,感受此刻食物帶來的滋養,即便是多人一起吃飯,安靜舒服地吃,不急著邊吃邊說話,等吃飽了再說也很好。我留意到自己有個恐懼:「手腳沒有快一點,飯菜就沒了。」,害怕匱乏,即便沒有很餓也很想囤積,看到自己內在被比較及競爭生存資源的文化影響。斷食的練習,某種程度上也告訴我,其實沒吃也沒怎麼樣,從飲食習慣更看到自己內在,也讓我反思:「多少才夠?」,如果心中充滿了匱乏恐懼,不管得到多少,吃了多少,永遠都不夠,而且囤積太多,消化不良,代謝廢物排不出去,累積變成毒素,又造成其他問題。 在物質及資訊相對容易取得的時代,有意識地在生活中避免過度囤積,分辨想要及需要,是維持身心平衡的重要練習,感謝這趟斷食營帶來的經驗與學習🙏❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 4/4/2023 0 評論 兒童節來試試看嬰兒式吧~回歸孩子的純真作者 / Clara 今天是4/4 兒童節🧒👧,應景來分享瑜伽體式👶嬰兒式 Child's Pose (梵文:Balasana),許多人喜歡在這個體式休息放鬆,覺得這個體式能放鬆伸展到背部及臀腿,一般以俯臥跪姿進行,以上半身的重量藉地心引力放鬆下沉伸展,仔細看會發現,這動作就像在媽媽子宮裡的胎兒捲縮姿勢,藉由體式彷彿又回到那段備受保護,充滿安全感,溫暖又舒適的時光。 這個練習同時提醒我們,每個人都曾經是孩子,只是我們不小心忘了,透過體式連結回憶起,自己本來的自然純真美好,柔軟開放,對世界充滿好奇,臣服適應生命的安排。 嬰兒式有許多變化,基本上,膝蓋及腳掌間的距離調整到最舒服的位置,跪姿膝蓋壓迫會不舒服的人,可以用反向的嬰兒式,或側臥像小蝦米,腳背很緊或臀部坐不到腳跟的人,可以將上半身墊高支撐,通常在額頭下方墊瑜伽磚,或是臀部坐磚墊高,可以趴在瑜伽抱枕上更好,安穩舒適的進入體式後,好好享受放鬆。我經常請學員保持臀部穩定,讓上半身連同手臂,向左走或向右走,進行動態伸展,在過程中探索身體空間。 🥳邀請大家今天來試試看嬰兒式,不管你現在幾歲或有沒有小孩,跟你心中的孩子一起開心慶祝吧 祝大家兒童節快樂❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 1/31/2023 0 評論 關於身體疼痛的雜感分享作者 / Clara 一月起開始認真處理左踝的疼痛,其實從去年初就發現久走或激烈運動後,左內踝會痛,但休息個幾天好像又正常,我左踝有舊傷議題不太穩定,但疫情種種因素,一直拖著沒去正視,直到去年底,每週的羽球運動完後,不只一次隔天疼痛到掰腳,用我會的放鬆伸展方式效果不大,越演越烈到稍微走個五分鐘就開始痛,嚴重影響日常生活及教學工作,於是決心要來好好處理身體目前所有的疼痛議題。 因腳踝的疼痛影響到走路,讓我深刻體驗到什麼叫「步步驚心」,而且行動力受限,心裡感覺被困住及失去自由,治療師在處理左小腿時,提到這邊的肌肉及跟腱都很緊,跟右小腿差很多,當下有種念頭是,我居然不知道他們這麼緊繃,居然撐了這麼久,真的是辛苦他們了。除了腳踝之外,也處理膝蓋、髖部、骨盆、脊椎、肩頸等處累積許久的狀況,好好檢視及調整全身結構,中古屋翻修得花點時間功夫 說實在的,當身體有疼痛不舒服,伴隨心情是沮喪低潮的,很想換個可以輕鬆自在活動的身體,心中還有我怎麼沒有照顧好身體的自責及無力感,心中吶喊為什麼是我要經歷這些疼痛,很期待某天起床後,走路腳踝不會再痛了,好想要健步如飛,好想放心的教學、運動打球。 在治療的過程,同時回顧我的身體史,想起一路以來的跌倒碰撞,看到小時候扭傷撞傷,騎車跌倒的種種經驗,還有日常生活的壓力或慣性動作影響,以前我對身體的態度是鐵血教官,總是在鞭斥身體要做更好,要堅強耐操,有痛忍忍就過,做不到一定是我不夠認真,很多自我批判及壓力,忽視了瑜伽八支精神的「不傷害」,也忽視身體真實的聲音,與他失去連結。 生命中的疼痛或不舒服,往往也是改變與成長的契機,從過去到現在的經驗,帶領我學習療癒,感謝我的身體,一路相伴與支持。現在我能更細膩深入的覺察身體,對身體的態度也不同了,想實踐更友善地照顧自己,而且總算找到比較適合我的治療師及手法,加上自我練習輔助,相信能逐漸解開身體糾結許久的舊傷疼痛,恢復自由活動的能力,能更輕鬆自在的好好生活。 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 1/28/2023 0 評論 新春禪修體驗 20230128作者/Clara 昨天初次參加法鼓山安和分院實體禪一,感恩有緣參與共修,受到大家的幫忙與照顧。在新春期間禪修,練習清楚及放鬆,體驗吃飯禪及拜懺,行走坐臥皆是禪,一切回歸安靜簡單,對我來說,是最好的身心渡假及洗滌,幫助收心迎接新春。 早上法師開示時,提到一段歌詞:「孤單是一個人的狂歡,狂歡是一群人的孤單。」,以前我也喜歡放假就出去玩,到處跑,好像一定要很多人熱鬧才是快樂。 但現在心境不太一樣,或許也是比較認識自己,我有高敏感特質,不喜歡吵雜,以前會覺得要扮演外向的人以符合社會期待,但事實上社交對我來說非常耗能,當我意識到這件事,便開始學習有智慧地與人保持連結,因為我想過得更輕鬆自在。 看聖嚴師父開示影片時,師父說心的修行有四個階段:收心、攝心、安心、無心。對我來說,就是利用禪的方法,認識自己,接納自己,肯定自己,消融自己,從有到無,從無到有。一切都是自己的修行,而我又選擇扮演什麼角色? 今天是春節連假最後一天,或許有朋友放假比平常更忙碌,不管怎麼樣,明天要回歸日常生活,大家用什麼方式收心呢? 💟 推薦大家利用我Youtube的正念身心紓壓影片,利用今天練習靜心放鬆,做做收心操。 正念靜心紓壓 公益課程錄影連結:https://reurl.cc/4XXb5Y 🐰 祝大家福慧自在,愉悅歡喜迎新春 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別 |