1/30/2024 0 評論 沒有壓力地快樂運動~樂齡運動 學員回饋作者 / Clara 那天私人課的學員大姐說:「老師,我上你的課沒有壓力,不會覺得跟不上很緊張。」 大姐年近70歲,從去年有緣 #到府教學,帶領她從零開始運動,年紀大才開始運動,我理解許多長輩會擔心自己跟不上、太累或容易受傷,所以都用簡單的動作,從基礎開始漸進練習,結合我的所學:瑜伽、皮拉提斯、搭配簡單肌力及有氧訓練,長輩身體狀況比較多,安全是最重要的,每次都確認大姐的身體狀況做適當調整,隨時留意反應及回饋。 課程從最基礎的呼吸練習開始,充分暖身,核心運動保健脊椎,調整體態及駝背,下肢肌力訓練預防跌倒,簡單有氧訓練心肺及全身平衡協調性,最後放鬆伸展。長輩發現動作不難,慢慢來都做得到,加以鼓勵,有自信後就能越做越好,進步空間很大呢! 規律練習一段時間後,我發覺大姐肚子小一圈,她說褲子小了一號都重買,現在比較沒有駝背,體力有變好,健檢時醫生說肌肉量上升,體脂率降低,鼓勵她繼續維持運動習慣,大姐說,現在才懂運動真的很重要。 許多兒孫都希望父母要多運動,但長輩如果是零運動經驗、怕太累,或有身體狀況或疼痛議題,心中難免有擔心害怕,而不敢運動,許多長輩愛面子,參加團體課跟不上有挫折感不想參加,或是怕花錢覺得看影片跟著做就好,為了省錢卻練到受傷,反而花更多時間金錢治療修復。 建議一開始找專業教練指導,慢慢漸進訓練,有運動安全觀念,可以避免錯誤動作疼痛受傷,也有自信能自己運動,畢竟長輩身體復原能力不比年輕人,盡量降低受傷風險。如果家裏或社區大樓有合適場地,到府教學是不錯的方案,依據長輩家中環境跟生活習慣,搭配合適的輔具,例如椅子、彈力帶、瑜伽磚等等,透過安全的功能性運動訓練,優化行走坐臥的生活自理能力。 步入中年,聽聞身邊許多親友學員故事,我得說,長輩願意自主運動鍛鍊身體,為自己健康負責,而不是依賴醫生或藥物,真的是兒孫福氣。身為老師,最開心莫過於看到學生成長,並非帶長輩做到複雜困難的動作,或練出肌肉線條,而是能幫助長輩們照顧好身體,透過運動促進身體健康,放鬆心情紓壓快樂,預防失智,跟長輩們閒聊,他們經常說,身體健康平安是最重要。感謝大哥大姐們也很照顧我,很開心能帶領大家快樂運動,照顧身心健康❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄
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2/7/2023 0 評論 克拉拉進修去~樂齡族個人運動健身教練 認證培訓_20230204&05作者 / Clara 近期進修焦點在樂齡族,先前參加過樂齡團體運動的培訓,這次再學習如何帶領大哥大姐們一對一 個人健身,很多人覺得樂齡族做和緩運動就好,例如散步、瑜伽、太極拳等等,這些運動都很好,但教官提到,樂齡族運動要多樣化,需要做重量及心肺訓練,在安全的範圍有點累有點喘,刺激肌肉及心肺功能,才能達到預防退化或跌倒的效果,有效幫助積極健康地老化,維持日常生活自理能力,但由於樂齡族大部分身體比較僵硬或有慢性病等特殊狀況,團體課程有時無法顧到每位長輩,或者有些人不便外出,需要一對一指導或到居家服務,會更加安全有效。 教官是資深個人健身教練,實務經驗豐富,從肌肉解剖與運動科學出發,講解如何帶領大哥大姐們運動,以及應注意的事項細節,示範運用器械、徒手及彈力帶等方式,依據學員體能及環境調整訓練。我平常教學以墊上運動搭配輔具為主,這次培訓從健身的角度切入,還學習到運用器械做重量訓練,是很新鮮的體驗。 感謝兩位教官帶領課程,還有一起培訓練習的同學,第二天術科考試是隨機抽籤的模擬教學,我很幸運的是第一位考生,真是緊張到爆覺得快當機,幸好有順利通過取得認證 🎉 藉由進修充實專業,期待有緣陪伴大哥大姐們更安全有效的運動,積極健康地老化 😊 目前我在Enjoy Fit 享練中正館有樂齡體適能的團體課程,適合60歲以上大哥大姐們來運動,一起越動越健康! 🌿 課程資訊參考教室IG👉@enjoyfit_cc 🌳 樂齡體適能 週三 10:00-11:00 週五 14:30-15:30 🙂如需樂齡族一對一課程,歡迎私訊詢問預約 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 12/27/2022 0 評論 克拉拉進修去~樂齡健身運動 指導員培訓_20221217&18作者/Clara 我目前任教的教室,有一對讓我印象深刻的大哥大姐夫妻檔,約莫七十歲上下,他們剛加入時來到我的皮拉提斯課,幸好白天的課人不多,我盡量仔細講解,幫助他們容易跟上,後來他們練出信心,不僅跟我說改善原有痠痛及肌肉無力的狀況,也去嘗試其他課程,很高興看到他們喜歡來運動,大哥有次還跟我說他要健康活到百歲,我想年紀只是數字而已,看他們充滿活力又開心,這才是最重要的。 我觀察到一些長輩的健康狀況,有沒有運動習慣真的差很多,體能及心理狀態大不同,我也留意到,白天走在台北街頭長輩比例很高,台灣真的是高齡化社會。我知道運動對於健康的老化很重要,所以最近完成樂齡健身運動指導員的培訓認證,精進帶領樂齡族群運動的專業。兩天密集的培訓練習,感謝老師的指導分享及同學的陪練,收穫很多,很開心完成考核取得認證。 我體認到自己一定會老的,我的父母長輩漸漸超過60歲,對我來說,藉此先了解變老的過程,可能有的狀況,能為自己做的準備,我覺得這很重要,我希望自己或家人到老還是很健康自在,生活開心。 老化自然伴隨身體機能的退化,運動鍛鍊能幫助維持肌力及心肺功能,強化核心跟腿部力量,與協調性、平衡感,預防肌少症及高齡者最怕的跌倒,運動又能刺激大腦神經系統,還有社交參與,能預防失智,即便高齡也能生活自理,維持生活品質,到處趴趴走,抱孫或做想做的事,而不是三天兩頭跑醫院,需要別人照顧,對自己失去信心,覺得人生無趣。 很多長輩會覺得身體不聽使喚,自己老了沒用,參與一般團體課程跟不上沒信心,或身體有些痠痛老毛病,而不願意運動,或是被醫師家人告誡要運動,逼不得已來參加交作業,其實人到一個年紀,身體多少有些狀況,樂齡運動重視安全漸進,多花點時間規律練習,以更友善的方式照顧身心健康,有練就有差,不管幾歲開始,以運動耐心投資身體絕對值得! 很高興從明年一月起,我在新開幕的教室享練中正館,除了一般大眾團體課,也有帶領專給60歲以上大哥大姐們的課程,樂齡體適能,教室就在捷運中正紀念堂站二號出口旁,知名滷肉飯樓上,十分方便,開幕期間有優惠 歡迎大家來Enjoy Fit 享練中正館一起運動,越動越健康! 課程資訊參考教室IG:@enjoyfit_cc #樂齡體適能 週三 10:00-11:00 週四 14:30-15:30 #皮拉提斯 週四 19:20-20:20 週五 12:10-13:10 #哈達瑜伽 週四 20:30-21:30 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別 |