4/8/2024 0 評論 個案分享~ TRE®結合頌缽,處理驚嚇緊繃及失眠作者 / Clara 😍學員回饋:「我昨天回家後,沒多久我就整個昏睡過去,完全進入深層睡眠,小睡後心情超好,晚上時的睡眠也有入睡,緊張、焦慮感也都不見,一早精神狀況良好」 學員因為403地震,身心飽受驚嚇後,神經系統未解除緊報,導致上週一直睡不好,連續幾天都只淺眠兩三小時,整個人處在緊繃焦慮狀態,無法放鬆,工作時有點恍惚,彷彿飄在半空中,同事發現他的神情跟平常不同,還關心他發生什麼事,自己練習TRE®雖有舒緩,但沒辦法像以前一樣順利進入深層睡眠很困擾,也讓整個人很不舒服,不想讓情況更惡化,於是來找我進行課程,希望能更有效地放鬆,紓緩驚嚇及改善睡眠。瞭解學員狀況後,我決定除了TRE®外,再加入頌缽引導,幫助身體與大腦放鬆安定,更好進入睡眠休息。 在TRE®過程,他發現下腹緊繃,原來驚嚇凍結在下腹,於是協助他釋放下腹緊張,恢復與骨盆的連結,加入落地練習與大地連結,讓身體知道目前是安穩的,並釋放胸口及肩頸的壓力,讓呼吸及身體變得更順暢流動,恢復彈性,最後在他肚子上磨缽,讓缽音共振到體內深入放鬆,並在頭部附近輕柔敲擊頌缽,讓他很自然地聽著沈穩缽音而睡去,約莫五分鐘後醒來,覺得神清氣爽許多,人很落地,不再有飄在半空中的感覺,也感到身體多日累積的疲倦,需要好好睡個覺。學員回去後午睡好好休息,晚上也有順利入眠,隔天身心感覺很好,一掃地震帶來的驚嚇,恢復正常活力 很開心學員有自覺最近的身心狀態,是由於地震的影響,懂得利用TRE®幫助自己放鬆釋放緊繃,發現自己處理效果有限時,也懂得向外求援,避免身心狀況惡化,真是很棒的自我健康管理案例,感謝學員信任,讓我有機會看到TRE®結合頌缽運用,幫助放鬆及安定身心的效果。 這次地震餘波蕩漾,祝福大家,祝福花蓮,天佑台灣,祝福所有人都能平安回家❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄
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11/7/2023 0 評論 胃竟然不脹了~TRE® 身心紓壓 入門工作坊 學員回饋作者 / Clara 😊 學員回饋:「胃竟然不脹了!原本只是帶著可以學到抖動放鬆的心情,沒想到意外的身體有感反應是,胃不脹了。真的覺得不可思議。胃是最有感的變化。當然抖動放鬆也讓我有另一個方式跟身體連結,去覺察、去感受、去放鬆。期待畢業後自己持續在生活中抖抖,並且發現抖抖帶來的效果。」 --- 🌱 為什麼抖抖放鬆後,能協助改善胃脹氣呢? 消化系統跟大腦神經系統息息相關,試想遠古人類的環境,在被猛獸追殺的狀態下,光逃都來不及了,沒心情吃東西,此時消化功能被抑制。而現代人或許不會被野獸攻擊,但更多的是工作、經濟、人際關係、家庭的各式生活壓力追殺,經常讓神經系統處在高度警戒狀態,有些人壓力大就沒胃口,或是有消化不良、胃脹氣、胃食道逆流 等狀況,這都是身體在提醒需要調整生活狀態,許多 #菌腸腦軸(gut–brain axis)的研究指出,大腦神經系統、內分泌系統、免疫系統、腸胃器官及腸胃菌之間複雜的交互影響,更有 #腸胃是第二腦 的說法。 節錄李宜霖醫師對於保養腸胃道的建議,在壓力及消化不良時有提到以下幾點 (完整文章連結) 🔷 高壓力、悲傷、憤怒時,避免進食 🔷 減輕壓力,練習正念,適度運動 🔷 當腸胃狀況不佳時,可以斷食 這位學員透過TRE®練習放鬆及自我覺察,身體自然地抖動放鬆,好好感受自己,啟動副交感神經系統,安定大腦及神經,協助腸胃功能恢復運作,搭配飲食習慣調整,不知不覺中改善了胃脹氣,這是我們都始料未及的收穫,讓人不禁想到著名的廣告詞:「腸胃好,人不老。」,照顧自己是一輩子的事,從練習TRE®開始凍齡,越年輕開始越好!很感謝學員無私回饋分享,一起見證充滿智慧的自我身心療癒力量❤ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 10/11/2023 0 評論 為什麼 TRE® 可以調理體質,舒緩經痛?~ 學員回饋分享作者 / Clara 最近一對一的學員跟我分享,規律練習TRE®後,現在體質改善很多,生理期很順,都忘記以前會經痛這件事了,能夠每月都順暢真棒,很替她開心!經痛是女性朋友幾乎都經歷過的,我也不例外,難忘痛到冒冷汗,動彈不得的經驗😰 我學TRE®後,有次半夜睡到一半突然經痛,痛到無法起身,想拿熱水袋都無法,身邊也沒有其他人能幫忙,突然想到,那不如試試看抖抖放鬆吧,很有趣的是,即便很痛,但身體還是有抖起來,尤其集中在骨盆區域,感覺抖了3~5分鐘,疼痛消失了,接著我就放鬆睡去,直到天明,隔天起來神清氣爽,昨晚經痛仿佛一場夢,這次經驗讓我非常訝異,沒想到抖抖這麼神奇! 我聽到或見證許多女性學員回饋,不少人都分享經痛狀況減緩很多,不用像過去擔心生理期的狀況,月經是女性自然的生理機制,是來幫助我們認識照顧身體,不應該是負擔或煩惱,疼痛只是來提醒我們需要更善待自己。 經痛的原因很多,如果是長期嚴重經痛的朋友,建議先找醫師評估子宮、生殖系統及內分泌狀況,再搭配合適的自我療癒練習或運動,改善體質,不需要止痛藥,真正遠離經痛,生理期不是負擔。 另外我最近看了幾位醫師或治療師分享,發覺很多人小時候有曾撞到尾椎,例如跌倒屁股著地,像我曾從樓梯滑倒,屁股咚咚咚地跌下坐地,像這種狀況,若當時沒有好好處理放鬆,導致筋膜肌肉張力不均,以解剖列車深前線DFL 的角度來看,緊繃的骨盆底肌群可能會牽連到往上或往下牽連到不同的部位,以中醫經絡角度,可參考膀胱經的循行路徑,常見就是腰痠背痛,大腿後側肌肉緊繃,或是大腿內側深處總感覺有條筋卡住,髖關節活動受限等等。從骨盆影響脊椎,導致全身筋膜張力不均,有些女性會反應在經痛、或子宮卵巢的各式病變狀況,都是代表骨盆腔循環不良,長久累積的結果。 除了身體結構影響,許多現代女性生活壓力大,自我要求高,易緊張焦慮又失眠,神經系統習慣緊繃,即便大腦告訴自己要放鬆,但身體無法放鬆,因為潛意識並沒有鬆開,神經系統影響呼吸及內分泌,女性因生理機制或文化使然,對外界刺激及他人反應敏感,常見狀況是呼吸短淺,胸悶,易頭暈頭痛或肩頸痠痛,壓力大也導致生理期不規律,容易經痛,沒有健康的卵子及身心狀態,讓有些朋友想懷孕或凍卵的路上備受挑戰。 藉由TRE®的練習,可調整身體筋膜張力、代謝壓力賀爾蒙、放鬆呼吸與自我關懷。 1. 調整身體筋膜張力:藉由TRE®啟動身體自發性活動,刺激肌肉筋膜深層運動,釋放緊繃骨盆或其他身體部位,尤其針對現代久坐族少運動,或有疼痛議題的朋友需要和緩運動,可促進全身循環,不需要任何工具,就能自我調整筋膜張力。 2. 代謝壓力賀爾蒙:當個體面臨壓力時,身體會釋放壓力賀爾蒙(皮質醇),啟動自律神經中的交感神經,啟動「戰或逃」的生存機制,讓人對外在刺激敏感,幫助人們應付生活中各式狀況,但相對也容易導致緊繃對疼痛敏感。一般來說,壓力賀爾蒙每日能藉由好好休息睡眠而代謝,但如果長期處在高壓環境又睡不好,,過度累積耗損身心導致疾病,尤其是科技業、金融業、老師、醫護警消、助人工作者、主管、輪班工作者、考生等等,因工作或課業需要,經常大腦不停思考運轉或緊急狀態。TRE®可促進壓力賀爾蒙代謝,幫助放鬆睡眠,進行自我修復。 3. 放鬆呼吸與自我關懷:在繁忙的生活中面臨各式壓力,挑戰看起來是來自外界,其實最難過的是自己的那一關。藉TRE®練習,放鬆感受呼吸與身體,專注傾聽跟陪伴自己,沒有任何批判,只有愛與包容,自我覺察關懷,是療癒的開始。 有些學員會問我,TRE®練習能不能幫助瘦身減肥?以一般人來說,TRE®身體運動強度 是溫和的,比起有強度的運動,目標是鍛鍊肌力或消耗熱量,效果沒那麼好。但如果肥胖根源是來自於壓力、過度體重容貌或健康焦慮,或是需要調理體質,TRE®可能是很合適的練習。 祝福每位女性如同花朵,身心健康愉悅,自然綻放最美且獨特的樣貌🌹 歡迎分享給妳身邊的女性親友,祝大家月月順暢健康美麗❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 8/2/2023 0 評論 來自馬來西亞的學員回饋~ TRE® 身心紓壓 線上一對一課程作者 / Clara 😊 學員回饋:「Clara老師平易近人又幽默的教學風格,讓我上課時感到很放鬆、安全,而且給予很多自由空間,幫助我發現很多身體的反應和動作,並無所謂的好壞。課程帶領我體驗到充滿智慧的身體,是如何用最適合有效的方式,幫助自己紓壓和療癒。」 前些日子帶領大馬的學員線上學習TRE®,很感謝學員的回饋與肯定❤️,感謝網路帶來神奇有趣的緣分,讓我能無距離跨國教學,不過僅限中文人們就是了😆 在五堂課的過程中,看著學員跟著身體智慧引導,逐步解開緊繃的區域,身體越來越輕鬆自在,消化排泄變好,放鬆好睡,我們在最後一堂課,討論這陣子抖抖練習的收穫,他說,每次抖抖練習完,感覺身心都卸下負擔很釋放,對自己很有幫助。學員很認真優秀👍都有做抖抖紀錄,因此更清楚TRE®練習為自己帶來的變化及幫助,也更加認識自我身心,體會到自己內在力量。 許多學員帶著個人議題而來,不論是想釋放身體或心理的壓力,透過TRE®一對一課程,運用抖抖進行自我療癒,能更細膩深入幫助學員覺察及放鬆身體,調節平衡神經系統,進而大腦心理放鬆平靜。這是趟身心內在之旅,身為引導師的我就像導遊,帶領學員在這趟旅程盡情探索,開心玩,體驗身體本有智慧及自癒力,學著以更友善的方式照顧自己,如同我從TRE®所體會到的種種收穫🌿 Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 12/6/2022 0 評論 愛與祝福的圈圈 ~TRE® NGO團體課程紀錄作者 / Clara 😄 TRE®學員回饋:「之前身體如同20年前的老床墊,做完TRE®後,立馬感覺如現代1800顆獨立筒床墊般的輕盈舒適(身輕如燕)!」 上週末在NGO單位帶領團體TRE®的第二堂課,聽著大家分享初次抖抖後的體驗,許多人說變好睡了,有人說這週不用藥物就能自然入眠,或者睡得比以前深沉跟時間長, 好好睡覺就是身體最好的修復。 也有人抖抖完後,反而頭痛睡不好,才發現原來是水喝不夠,因為抖抖完後需要大量補充水分,代謝身體釋放出的廢物,如果喝水不夠多,根據經驗,抖抖完後當晚反而容易睡不好,或頭痛、身體不舒服之類的,這是因為就像大掃除把垃圾清出來,但沒有丟掉,堆積在身體裡更不舒服。 藉由團體成員們的分享,一起學習如何運用抖抖機制,練習日常就能照顧自己身心的方法,不是只聽我說,重要的是聽自己的身體怎麼說,也聽聽別人說了什麼,因為每個人的身體都是獨一無二的,只有自己知道什麼是最適合自己的,或許現在還不知道,但沒關係,我們可以從現在一起探索練習。 12月年底了,這次邀請大家為2023祈願,並折成愛心,把祝福帶在身邊,將大家的愛心圍圓圈,象徵圓滿及大家的支持陪伴,我們是充滿愛的圈圈,每一位都備受寵愛與祝福 💝 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別9/6/2022 0 評論 放心交給身體吧~TRE® 身心紓壓 線上一對一紀錄作者 / Clara 😊 學員回饋:「很謝謝自己能夠參與TRE®課程以及老師整個的陪同指引與討論,讓我能夠達成在課前所訂下的2個目標:釋放壓力及與自身對話。」 透過五次一對一的線上帶領,陪伴學員釋放身心壓力,每次抖抖都很不一樣,在過程中,除了放鬆身體,也透過身體經驗不同情緒的釋放,或許是恐懼、開心、傲嬌、害羞、興奮、放鬆自在,隨著身體自然的呈現或引導,練習解讀身體語言,探索自己,對身體有更多尊重與感謝,將身體視為合作夥伴,而非強迫身體或強迫自己非得達成目標,與自己有更多對話,更包容及有彈性空間,從照顧好自己身體及情緒開始,當自己越自在,更能平靜因應外界變化及壓力。 為了協助學員處理身體特定緊繃區域,我也加入筋膜放鬆及伸展的引導,幫助抖抖更深入在全身工作,也感謝學員讓我對下巴關節有更多認識與學習。 在最後一堂課時,我看著學員的抖抖,感覺到她的身體對我的信任,並且正跟我說:「一切都可以放心交給我,沒有問題。」,我將此感受回饋給學員,她也說,這次課前有感覺到身體很期待上課,在練習中出現許多意料外的動作,很明確的感受到這一切是由身體帶領,並非大腦去控制,讓她也見證到自己身體的智慧,同時深深感謝自己,非常感動 真的要好好感謝及祝福自己,感謝學員的信任,及願意配合做練習功課,觀察紀錄自己的變化,這一切才得以發生,而我有幸參與見證。從我經驗中理解到,改變跟療癒發生的前提是,相信與實踐行動,希望學員利用課程中學到的一切,以更友善的方式照顧自己,擁有更健康自在的生活,深深祝福❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別8/23/2022 0 評論 TRE® 個案分享~釋放骨盆底肌作者 / Clara 這是我第一次在引導時感動到哽咽🥹,很想跟大家分享。 最近我在測試能幫助備孕的練習,因此找了一位閨蜜,骨盆有嚴重受傷過,經歷過治療,目前日常生活都OK,剛好在準備懷孕,現階段我為她安排TRE® 練習,進行了三次一對一,每次抖抖的狀態都很不同,第一次抖抖時,她有提到骨盆底肌有些感覺。前幾天第三次的抖抖,她說這週不知道為什麼,全身皮膚偶爾有癢感,說實在的,我也不知道原因,觀察一陣子,如果惡化就去看醫生。 但這次抖抖很不一樣,前兩次她都有全身性的活動,這次抖抖從大腿啟動後,慢慢往上來到骨盆,最後聚焦在骨盆底肌的活動,她說從沒有這麼明顯感受到骨盆底肌,肌肉的縮放及抖動,牽動到整個骨盆及子宮。 聽到她這樣說,一時之間,我充滿感動,哽咽泛淚,對我來說,這代表朋友身心對我的信任交托,身體透過抖抖,告訴我們目前最重要的議題,就是好好處理骨盆底肌,照顧骨盆,釋放過去的創傷壓力。 就我練習及帶領的經驗,要動到這麼深層細緻的肌群,是要花點時間的,而且通常要有足夠的安全感,經過刻意引導,才比較容易誘發,(或許大家其實有感覺,但不好意思說?),我當天在抖抖前,是做簡單的按摩跟運動,放鬆頭頸部、小腿腳踝,沒有做刻意誘發骨盆底肌的練習,我跟她都沒想到,這次身體選擇這部位,我們都覺得,抖抖真的是太神奇了,身體太有智慧了! 抖抖完後,我給閨蜜大大的擁抱,感謝她對我的信任,感謝天時地利人和,讓這一切發生,從我對骨盆及懷孕的認識,骨盆底肌能活動起來,對於骨盆健康、整體健康、還有備孕等等是有非常多好處的,此外還能促進夫妻感情幸福呢 相信很快就會聽到好消息! Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別 |