1/30/2024 0 評論 沒有壓力地快樂運動~樂齡運動 學員回饋作者 / Clara 那天私人課的學員大姐說:「老師,我上你的課沒有壓力,不會覺得跟不上很緊張。」 大姐年近70歲,從去年有緣 #到府教學,帶領她從零開始運動,年紀大才開始運動,我理解許多長輩會擔心自己跟不上、太累或容易受傷,所以都用簡單的動作,從基礎開始漸進練習,結合我的所學:瑜伽、皮拉提斯、搭配簡單肌力及有氧訓練,長輩身體狀況比較多,安全是最重要的,每次都確認大姐的身體狀況做適當調整,隨時留意反應及回饋。 課程從最基礎的呼吸練習開始,充分暖身,核心運動保健脊椎,調整體態及駝背,下肢肌力訓練預防跌倒,簡單有氧訓練心肺及全身平衡協調性,最後放鬆伸展。長輩發現動作不難,慢慢來都做得到,加以鼓勵,有自信後就能越做越好,進步空間很大呢! 規律練習一段時間後,我發覺大姐肚子小一圈,她說褲子小了一號都重買,現在比較沒有駝背,體力有變好,健檢時醫生說肌肉量上升,體脂率降低,鼓勵她繼續維持運動習慣,大姐說,現在才懂運動真的很重要。 許多兒孫都希望父母要多運動,但長輩如果是零運動經驗、怕太累,或有身體狀況或疼痛議題,心中難免有擔心害怕,而不敢運動,許多長輩愛面子,參加團體課跟不上有挫折感不想參加,或是怕花錢覺得看影片跟著做就好,為了省錢卻練到受傷,反而花更多時間金錢治療修復。 建議一開始找專業教練指導,慢慢漸進訓練,有運動安全觀念,可以避免錯誤動作疼痛受傷,也有自信能自己運動,畢竟長輩身體復原能力不比年輕人,盡量降低受傷風險。如果家裏或社區大樓有合適場地,到府教學是不錯的方案,依據長輩家中環境跟生活習慣,搭配合適的輔具,例如椅子、彈力帶、瑜伽磚等等,透過安全的功能性運動訓練,優化行走坐臥的生活自理能力。 步入中年,聽聞身邊許多親友學員故事,我得說,長輩願意自主運動鍛鍊身體,為自己健康負責,而不是依賴醫生或藥物,真的是兒孫福氣。身為老師,最開心莫過於看到學生成長,並非帶長輩做到複雜困難的動作,或練出肌肉線條,而是能幫助長輩們照顧好身體,透過運動促進身體健康,放鬆心情紓壓快樂,預防失智,跟長輩們閒聊,他們經常說,身體健康平安是最重要。感謝大哥大姐們也很照顧我,很開心能帶領大家快樂運動,照顧身心健康❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄
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