作者/Clara 第四天早上起來發現生理期是來真的,室友也沒多帶生理用品,佛光大學處在郊區,暑假校內便利商店也沒開,只好拜託組輔老師幫忙,特地找人幫我跑一趟買生理用品,後來也有其他同學跟我一樣,我還能分給他用,讓我蠻驚訝的,我以為在斷食期間,身體會選擇保留能量,沒想到生理期照常來或提前,不用太多能量在消化系統,有些能量就能移到其他部位工作。 斷食根本的原理是,利用不進食啟動細胞的自噬作用,清除體內老舊廢物毒素,日本的科學家大隅良典(Yoshinori Ohsumi) 教授,研究斷食引發細胞進行「自體吞噬」 (autophagy) ,在2016年獲得了諾貝爾醫學獎。老師也在上課中提到,有些更年期的姐妹,斷食後生理期又來了,這是身體能量在自然調整的過程。有這次經驗也讓我學到,未來如果到外面參加長時間斷食營,都要準備生理用品,以備不時之需。 話說能量看不到摸不著,很多人會覺得好像在談怪力亂神,就我個人學習及解讀,能量的鍛鍊作用在神經系統,所以只能各憑感覺,有些人的神經系統特別敏感,容易接收外來刺激,直覺力很強烈,有些人則是尚待開發被喚醒。人是動物呀,所以動物該有的本能其實都內建好了,只是如何運用天賦,像是瑜伽、靜心禪修、太極、氣功、或有很多各路功法,尤其特別強調動作搭配精細呼吸的練習,不僅是在鍛鍊身體,更是在能量層面上鍛鍊。 這天是復食日,我居然有點捨不得結束斷食,不過生理期都來了,還是吃點東西補充能量比較安全。今天重頭戲是早上的排便過程,淨化腸胃道跟重啟消化功能,所以一大早就開始喝大量的檸檬鹽水,並透過運動、按摩拍打,練習用各種招式來刺激腸胃蠕動,老師特別強調要保持心情愉悅放鬆,才能順暢排便,每個人跑廁所節奏不太一樣,我是喝完第一次的500cc,做了第一組動作就去排了,後來吃過早餐又去排了一次,基本上就是灌檸檬鹽水,做做練習刺激排便的重複循環,反正就是大家輪流跑廁所,非常忙碌的一個早上😂 復食是非常重要的過程,操作上要比斷食更謹慎,因為腸胃道經過好幾天的休眠,再重新啟動過程要漸進,不能馬上塞大量的食物進去,要很有技巧的吃,從很少量簡單清淡,偏流質少纖維好消化的食物慢慢開始,不然腸胃道會受不了,再來是腸胃道經過潔淨,消化吸收力會比之前更好,食量也不宜過多,反而會造成負擔。組輔老師也特別提醒,復食要慢慢咀嚼,至少36次再吞下去,透過咀嚼讓大腦知道開始進食了,口腔分泌足夠唾液,消化道能備妥消化液準備開工,充分咀嚼磨細的食物也比較好消化,也在這過程好好享受食物的美味,跟感恩食物賜與的能量,而不是時間到了的機械化動作。 現代人很多有消化不良的問題,但我在外用餐時,經常觀察到很多人吃飯都會滑手機,在家可能是追劇,或是忙起來的時候,吃飯同時用電腦工作之類的,或思緒飄到工作上,我發現自己在這種情形下,往往根本不知道自己在吃什麼,只是慣性的進食,無意識的飲食很容易造成飲食過量、消化不良、脹氣、胃食道逆流等等問題,過去在正念課程或禪修裡,都有強調專心及放鬆飲食的練習,有意識地好好吃飯真的需要練習。 復食開始的每一餐,總共12餐,都是蔬食料理,由準備伙食的老師們,在山下的廚房料理好後,再將餐點送到會場,嚴選當令有機食材,十分用心及充滿愛,吃到各式五穀粥及五穀飯,搭配不同的青菜水果豆類製品,簡單樸素但很有味道,份量不多,但每次用餐後感覺飽足,並且身體沒有太多負擔,才發現平常真的吃太多,我發現自己害怕浪費食物,經常吃飽了還硬塞,就是個撿菜尾的習慣,尤其跟家人吃飯更不容易控制份量,家裡煮飯總是怕家人吃不飽營養不均,但對現代人來說,或許吃太多、吃錯、錯誤的用餐習慣,才是造成營養失調及不健康的主因。 這次營隊中,老師也從中西醫的角度,講了許多營養飲食、健康養生的觀念,不只是學斷食,更重要的是如何透過好的飲食方法,調整照顧身體。 未完待續... Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄
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