作者 / Clara 第五天(8/29)開始進入到靈性的鍛鍊,就像很久遠以前的古人,祭祀前要先齋戒沐浴,前三天的斷食就是淨化自身的過程,以親近至上。恢復進食又到營隊尾聲,心情很放鬆,一大早在戶外靜心練功,清晨露水草地還有點濕濕的,空氣裡有植物土地的氣味,赤腳踩在草坪上很舒服,看著遠方的龜山島及朝陽,跟著老師引導,更能感受到自己與大自然萬物的連結,與至上的合一。 老師說,有些功法教以肉體食氣的方法,例如手腳採氣來吸收天地大自然能量,但更精細的做法是以觀想的方法,與大宇宙合一,我即是宇宙,宇宙即是我,自然就能接收到宇宙源源不絕的能量,但可惜我在靜心時沒有坐的很舒服,身體還是緊繃不放鬆,實在沒辦法專心觀想,我還沒突破肉身的障礙啊,融不進去啊😂 老師分享一句幫助連結的持咒:「OM是你,OM是我,OM是你和我。」,你可以是任何想觀想的對象,例如最愛的人、信仰的神佛、老天、光、愛等等,這是不限宗教的靈性鍛鍊,了解到從靈性的角度,從個人小我、整個世界乃至宇宙萬物全部都是一體相連的,從未分離。 第六天(8/30)因為颱風接近下雨的緣故,早上戶外靜心練功改到興學館的頂樓,鐘樓平時是不對外開放的,真的很有幸能夠上去,因為下雨微微起霧繚繞山頭,更有種在仙境的感覺,這次我有調整到舒服的坐姿,能夠專心練習,觀想與祖靈、法脈、道脈及至上的連結,在這段靈性練習裡,我自然落淚覺得感動,代表有連結與感應,果然解除肉體障礙後才能好好連線啊! 因為下雨緣故不適合走步道,下午戶外禪行改成佛光大學校園巡禮,感謝佛光大學新聞系的劉老師導覽,欣賞校園之美。這次營隊有許多老天美好的安排,沒辦法按照原定計畫,反而讓我們能有各式不同的體驗,更多收穫💝 另外,用餐前有老師隨性唱歌帶領,我覺得很棒,感覺放鬆心情愉悅,更能享受到食物美味,消化也更好呢,想起平常吃飯前,好像經常急呼呼想趕快吃完,緊接下一件事,反思跟食物的關係,發現我沒有很尊敬食物呢,進食其實是在肉體層面上,與食物合一的過程呀。 同組夥伴分享,對他來說,每份餐點都很好吃,他女兒說問他東西好不好吃都不準,但我想是夥伴珍惜感謝每份餐點,所以能吃是福都很好,知足喜悅,自然什麼都好吃。套用到生活其他層面也是如此,真正懂得知足喜悅感恩的人,生活自然豐盛。 第七天(8/31)最後一天,早上下大雨,所以改到一樓穿堂戶外靜心練功,跟隨老師引導進行非常仔細的身體掃描,去關照身體每個部位,即便有不舒服仍然靜靜的觀察等待,去體會這具肉身,同樣練習與至上的連結,早上課程結束後,打包收拾行李退房,進行下午的課程,這次營隊就要結束了。最後有同學分享整趟心路歷程,以身心靈小白身份,誤打誤撞到了另個世界,參與這次斷食營,從起初覺得怪不適應,但既來之則安之,感受到團體裡互相照顧,到最後收穫滿滿。 回程搭乘大巴抵達台北約下午五點,看到台北街道突然有飢餓感,我意識到這不是真的身體飢餓,而是內在對生活的緊張焦慮,就如同以食物安撫哭鬧的孩子,轉移注意力,經過斷食練習,練習放下對吃的執著,我更能平靜看清楚飢餓感的來源,更認識自己。 很感謝主辦單位喜悅之路靜坐協會所有的老師及工作人員照顧,還有同學們的幫忙及交流,特別要說,在場所有的老師也都跟學員一起斷食,吃相同的餐點、上課及協助課程進行,老師們都蠻資深有點年紀,在身心靈領域鍛鍊許久,充滿善意、謙虛及樂於分享,能跟這樣的老師們相處真的很幸福,七天六夜過得很快也很充實,很棒的一趟身心靈轉化斷食之旅💗 這七天的經歷大致紀錄到這邊,有點日記式的流水帳😅 這趟回來後有蠻多體會的,最後再來寫一篇後記總結分享啦!(沒想到我連載四集,感謝大家收看😆) Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊
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作者/Clara 第四天早上起來發現生理期是來真的,室友也沒多帶生理用品,佛光大學處在郊區,暑假校內便利商店也沒開,只好拜託組輔老師幫忙,特地找人幫我跑一趟買生理用品,後來也有其他同學跟我一樣,我還能分給他用,讓我蠻驚訝的,我以為在斷食期間,身體會選擇保留能量,沒想到生理期照常來或提前,不用太多能量在消化系統,有些能量就能移到其他部位工作。 斷食根本的原理是,利用不進食啟動細胞的自噬作用,清除體內老舊廢物毒素,日本的科學家大隅良典(Yoshinori Ohsumi) 教授,研究斷食引發細胞進行「自體吞噬」 (autophagy) ,在2016年獲得了諾貝爾醫學獎。老師也在上課中提到,有些更年期的姐妹,斷食後生理期又來了,這是身體能量在自然調整的過程。有這次經驗也讓我學到,未來如果到外面參加長時間斷食營,都要準備生理用品,以備不時之需。 話說能量看不到摸不著,很多人會覺得好像在談怪力亂神,就我個人學習及解讀,能量的鍛鍊作用在神經系統,所以只能各憑感覺,有些人的神經系統特別敏感,容易接收外來刺激,直覺力很強烈,有些人則是尚待開發被喚醒。人是動物呀,所以動物該有的本能其實都內建好了,只是如何運用天賦,像是瑜伽、靜心禪修、太極、氣功、或有很多各路功法,尤其特別強調動作搭配精細呼吸的練習,不僅是在鍛鍊身體,更是在能量層面上鍛鍊。 這天是復食日,我居然有點捨不得結束斷食,不過生理期都來了,還是吃點東西補充能量比較安全。今天重頭戲是早上的排便過程,淨化腸胃道跟重啟消化功能,所以一大早就開始喝大量的檸檬鹽水,並透過運動、按摩拍打,練習用各種招式來刺激腸胃蠕動,老師特別強調要保持心情愉悅放鬆,才能順暢排便,每個人跑廁所節奏不太一樣,我是喝完第一次的500cc,做了第一組動作就去排了,後來吃過早餐又去排了一次,基本上就是灌檸檬鹽水,做做練習刺激排便的重複循環,反正就是大家輪流跑廁所,非常忙碌的一個早上😂 復食是非常重要的過程,操作上要比斷食更謹慎,因為腸胃道經過好幾天的休眠,再重新啟動過程要漸進,不能馬上塞大量的食物進去,要很有技巧的吃,從很少量簡單清淡,偏流質少纖維好消化的食物慢慢開始,不然腸胃道會受不了,再來是腸胃道經過潔淨,消化吸收力會比之前更好,食量也不宜過多,反而會造成負擔。組輔老師也特別提醒,復食要慢慢咀嚼,至少36次再吞下去,透過咀嚼讓大腦知道開始進食了,口腔分泌足夠唾液,消化道能備妥消化液準備開工,充分咀嚼磨細的食物也比較好消化,也在這過程好好享受食物的美味,跟感恩食物賜與的能量,而不是時間到了的機械化動作。 現代人很多有消化不良的問題,但我在外用餐時,經常觀察到很多人吃飯都會滑手機,在家可能是追劇,或是忙起來的時候,吃飯同時用電腦工作之類的,或思緒飄到工作上,我發現自己在這種情形下,往往根本不知道自己在吃什麼,只是慣性的進食,無意識的飲食很容易造成飲食過量、消化不良、脹氣、胃食道逆流等等問題,過去在正念課程或禪修裡,都有強調專心及放鬆飲食的練習,有意識地好好吃飯真的需要練習。 復食開始的每一餐,總共12餐,都是蔬食料理,由準備伙食的老師們,在山下的廚房料理好後,再將餐點送到會場,嚴選當令有機食材,十分用心及充滿愛,吃到各式五穀粥及五穀飯,搭配不同的青菜水果豆類製品,簡單樸素但很有味道,份量不多,但每次用餐後感覺飽足,並且身體沒有太多負擔,才發現平常真的吃太多,我發現自己害怕浪費食物,經常吃飽了還硬塞,就是個撿菜尾的習慣,尤其跟家人吃飯更不容易控制份量,家裡煮飯總是怕家人吃不飽營養不均,但對現代人來說,或許吃太多、吃錯、錯誤的用餐習慣,才是造成營養失調及不健康的主因。 這次營隊中,老師也從中西醫的角度,講了許多營養飲食、健康養生的觀念,不只是學斷食,更重要的是如何透過好的飲食方法,調整照顧身體。 未完待續... Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 作者 / Clara 先前參加邱顯峯老師的初級瑜珈課程時,老師有提到斷食練習,當時就對此感到好奇,非常高興今年有機會參加老師主持的斷食營,因過去兩年多來的疫情,我都沒安排長假休息,也想藉此機會好好渡假充電。用文字紀錄這趟斷食初體驗及個人感受,文章有點長,分成上中下三集跟大家分享囉! 在傳統瑜伽,斷食是很重要的練習,在梵文中,與斷食相關的詞有兩個: 🔷 anasana,在身體層面,不吃東西。意指透過一段時間不進食讓消化系統休息,淨化身體。 🔷 upavasa,在靈性層面,接近至上。意指透過斷食的方式,來從事身心靈轉化的修行。佛陀就是透過長時間斷食,獲得開悟。 在世俗層面,十分精進的練習者,可習得呼吸就會飽的技能,就算斷炊沒錢吃飯也沒關係(?),真是非常實用又省錢,極具經濟效益😆 這是我第一次參加斷食活動,這次活動地點在宜蘭佛光大學的百萬人興學紀念館,有提供一般遊客住宿,真的是非常棒的場地環境,十分推薦,適逢暑假,校園很寧靜。我的房間陽台面對龜山島,每天早晨睜開眼都能欣賞龜山島日出,但比較少欣賞夕陽,因為傍晚都在上課😅 活動課程內容安排的很豐富,我本來還帶筆電想說用空閒時間,好好紀錄每天心得,結果發現我想太多😅 根本沒機會打開電腦,每天過著早上五點起床,晚上十點回房休息的行程,十分充實忙碌,另外,我這輩子第一次被這麼多人關心每天便便狀況,尤其是第四天的復食日,大家都互相關心你排了嗎?排了幾次?排乾淨了嗎?還會有排空羨慕症,這真是有趣又好笑 😆 在營隊開始前幾天(8/22~8/24),就要在家自行減食,吃得清淡,減少食量到只能吃流質食物,慢慢讓消化系統適應,我在自行減食的期間還是維持正常工作,但發現有血糖低手腳發軟輕飄飄的狀況,就趕緊吃點東西補充,這才發現我其實不清楚身體平日的需要量。 第一天(8/25)早上我仍然照常工作,教課結束返家打包行李,衝去搭客運前往礁溪,拖著大行李在捷運站轉換月台時發現得走樓梯,電梯又離我很遠,但時間緊迫快趕不上客運了,想說牙一咬用扛的,但老天對我真的很好😇出現一位壯丁幫忙扛行李,讓我順利趕上客運,當我正以為可以舒服坐車抵達礁溪轉運站,悠哉轉巴士去佛光大學,還可以去轉運站的便利商店補沒帶到的用品,卻沒想到週五下午雪隧居然塞車,我在車上想著最糟就是沒趕上巴士,得搭小黃上山了,但幸好客運在最後五分鐘抵達,讓我可以趕上巴士。 有驚無險抵達活動會場,報到領取資料放好行李,先量測身體概況,每位學員都要經過老師的健康諮詢及把脈,決定前三天斷食的方法,老師給我蔬果汁斷食的建議,每餐可飲用300cc的蔬果汁,我本來預期要過三天只能喝水的日子,沒想到還能喝蔬果汁,營隊後面四天是復食階段會慢慢恢復進食,所以對我來說這七天都有進食,完全跟我想的不一樣,感覺是輕鬆又開心😄 等老師做完全部學員的健康諮詢後,傍晚活動正式開始,活動簡介完後就開始上課啦,手冊裡有厚厚一本講義,上過邱老師的師資培訓課程,都知道知道老師會講非常多內容,這次當然不例外,傳授滿滿跟斷食、營養、健康、身心靈鍛鍊相關的知識,雖然身體斷食,但大腦被灌食,真是很兩極的體驗,我其實也很懷疑自己在斷食期間,是否能清醒上課,但就一切隨緣吧,反正老師能接受學員點擊睡眠學習法,以相印法跟課,據說睡得越多學的越好(?)😆 上完第一堂課後,每天會有早中晚三次靜心梵唱,一大早跟餐前,晚餐開心喝了我的300cc蔬果汁,組輔老師特別交代要慢慢喝,雖然是流質食物,但還是可以咀嚼細細品嚐。每天最後都是小組討論分享時間,組輔老師千叮嚀萬交代要帶點蜂蜜水回房,如果感到不舒服就喝蜂蜜水補充能量,根據經驗,夜晚特別容易有狀況,尤其到凌晨三~五點。 由於我現在習慣一個人睡,營隊是安排兩人一房,得跟陌生室友協調就寢習慣,許久沒有外出過夜,得適應新環境跟剛認識的室友,加上舟車勞頓,雖然大腦知道是安全的,而且身體是疲倦的,但還是緊繃無法放鬆入眠,所以第一晚睡眠品質很差,感覺半睡半醒直到天亮五點。 因為沒睡好,第二天(8/26)早上起床感到昏沈,沒有飢餓感,晨練完後喝蔬果汁早餐,接著上課,不小心就使出睡眠學習法,趁著午休時間補眠一下,每天下午都是戶外禪行,到附近的林美石磐步道健行,享受大自然超級棒,可以享受溪流的清涼,又發現天然岩盤浴的好地點,還會遇到獼猴家族一家大小出來活動。因為沒什麼進食,雖然沒有覺得餓或不舒服,但我還是放慢腳步先觀察身體狀況,也順道欣賞沿路景緻,跟花花草草昆蟲動物打招呼,繞一圈約莫1.5小時也都還好,全身汗流浹背,回房後趕快洗澡換衣服,再回到課堂繼續上課,讓我發現其實斷食期間,我還是有體力運動,並沒有想像中的軟趴趴,走路完回來上課精神也沒有很差。我有察覺到自己對進食有種執著或慣性,飢餓感是來自身體需要補充能量,或是心理的某些渴求呢?透過斷食練習也幫助我釐清。 只是說,我習慣每天早上便便,但這天就沒有,讓我覺得卡卡的,或許是因為都沒什麼吃東西,或因為還在適應,身體還有點緊張不放鬆,關於這點,老師有解釋許多人在斷食期間不排便,是身體本能保護機制,因為身體發覺進來的東西比平常少,會盡量不輕易排出可利用的東西,如果有自然排便是很好的,清除腸胃道裡累積的廢物。 第三天(8/27)的行程跟第二天大致相同,早上起床後全身有點痠痛,應該是走步道的關係,很高興的早上有排便,而且真的如同老師同學說的,氣味平常重顏色也比較深,真的很有意思,但上完廁所後覺得身體更輕鬆,斷食最後一天,精神及體力狀況都OK,而且覺得自己似乎還可以繼續斷食,就像老師說的,有些人經歷三天斷食後,因為身體狀態很舒服,會發覺想繼續斷食,正符合我的狀況。這天睡前意外發現似乎有生理期要來的徵兆,我心中一驚,想說不會吧,我沒有準備生理用品,因為這不是我預期的時間點,不過我的生理期的確比較敏感,本人有點捉摸不定。 未完待續... Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 8/2/2023 0 評論 來自馬來西亞的學員回饋~ TRE® 身心紓壓 線上一對一課程作者 / Clara 😊 學員回饋:「Clara老師平易近人又幽默的教學風格,讓我上課時感到很放鬆、安全,而且給予很多自由空間,幫助我發現很多身體的反應和動作,並無所謂的好壞。課程帶領我體驗到充滿智慧的身體,是如何用最適合有效的方式,幫助自己紓壓和療癒。」 前些日子帶領大馬的學員線上學習TRE®,很感謝學員的回饋與肯定❤️,感謝網路帶來神奇有趣的緣分,讓我能無距離跨國教學,不過僅限中文人們就是了😆 在五堂課的過程中,看著學員跟著身體智慧引導,逐步解開緊繃的區域,身體越來越輕鬆自在,消化排泄變好,放鬆好睡,我們在最後一堂課,討論這陣子抖抖練習的收穫,他說,每次抖抖練習完,感覺身心都卸下負擔很釋放,對自己很有幫助。學員很認真優秀👍都有做抖抖紀錄,因此更清楚TRE®練習為自己帶來的變化及幫助,也更加認識自我身心,體會到自己內在力量。 許多學員帶著個人議題而來,不論是想釋放身體或心理的壓力,透過TRE®一對一課程,運用抖抖進行自我療癒,能更細膩深入幫助學員覺察及放鬆身體,調節平衡神經系統,進而大腦心理放鬆平靜。這是趟身心內在之旅,身為引導師的我就像導遊,帶領學員在這趟旅程盡情探索,開心玩,體驗身體本有智慧及自癒力,學著以更友善的方式照顧自己,如同我從TRE®所體會到的種種收穫🌿 Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 7/26/2023 0 評論 TRE® 身心紓壓 新生體驗 課程紀錄_20230722作者/Clara 💟 學員回饋 😊 身體比較放鬆,睡得比較好 😋 胃口大開 🥱 很放空,想睡 很開心又能帶領幾位新朋友體驗,享受抖抖的放鬆修復力,很多新朋友是經由親友、或心理諮商師等專業人士推薦得知,才有緣在課堂上相會,TRE®是很小眾的課程,每次能有因緣開課,我都覺得很感恩。 利用抖動舒壓放鬆對很多人來說,聽起來很奇怪,但原理是利用身體自發神經性顫動,將凍結在神經系統的壓力賀爾蒙釋放出來,調節神經系統,所以能幫助身體放鬆,大腦也放鬆,我覺得最方便的是,讓身體自行找到壓力源並釋放,不用刻意去想什麼。 很多新朋友經歷第一次抖抖後,在課程尾聲分享時,會呈現放空想睡,很安靜不想說話,我的抖抖初體驗也是這樣,身體放鬆,同時大腦平靜了,也有人會胃口大開,這也是人在放鬆後常有的反應 在課程群組裡,我們還討論好好專心吃飯,正念飲食的重要性呢,之後再來分享我正念飲食實驗的心得囉! 之前有學員問我,TRE®能不能幫助減重?我說,如果是因為壓力大導致的暴飲暴食,或是沒有食慾,藉由TRE®練習紓壓,不會情緒性飲食,自然該瘦的就會瘦,有學員回饋過,練習抖抖後,很意外發現,本來很喜歡吃鹽酥雞等炸物,後來即便沒有特地克制,也不會想吃,很奇妙的轉變。 每次聽大家在練習的發現收穫,都很為每位朋友感到開心,覺得很棒,為自己身心下功夫,每次經歷都不會白費,收穫都是自己的,有緣能跟大家共同走一段,陪伴彼此成長❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 作者 / Clara 去年參加Doug Keller老師的瑜伽療癒主題研習後,加入當當粉絲俱樂部(感謝Hsin老師推薦入坑🤣),後來又接著參加呼吸冥想線上研習,Doug老師擅長以當代科學的語言,深入淺出的講解,傳統瑜伽練習蘊含的智慧,結合身體解剖及功能性動作的原理,講解如何避免疼痛,更安全舒適的練習體式,在呼吸法及冥想練習裡,以現代科學語言講解對大腦神經系統的影響,如何透過瑜伽練習幫助人們自我療癒,非常實用及生活化。 對我來說,瑜伽練習不是很高很遠或要成仙,更不是要每位練習者都要練成麻花捲或做到高階體式,而是能夠實用的鍛鍊身體與心靈,幫助身心自在安定,活在當下,成為完整的人。 我對老師的博學,嚴謹研究及認真的教學態度深感敬佩,這次老師來台,很高興能實體參加週末兩日研習,對我來說是把去年的課程重新複習,在實體課中補足了當時線上課漏掉的細節,以及能實體與老師相處,有機會被老師引導調整,感受大師風範,如沐春風,專業語言又不失幽默,真是還有許多要向老師學習的地方。 在兩日研習前的暖身講座,主題是討論21世紀的瑜伽要帶給人們什麼。其實我一直在思考類似的問題,適合現代人自我療癒練習是什麼?瑜伽發展的歷史久遠,但人類社會從狩獵採集、農耕到現在演進到商業社會,人們的生活模式有什麼相同?又有什麼不同?依循傳統的練習是否還適合現代呢?有沒有更適合當代人們的練習呢? 這幾年因疫情壓力緣故,逼著人們做出許多改變及反思,目前看來新冠影響趨於緩和,但未來會不會再有類似瘟疫或其他事件呢?沒有人能預測未來,只能在此刻當下,練習照顧好身心,我們不只需要強身健體,更要身心平衡。 在講座裡,有人提到目前瑜伽老師發展的困境與焦慮,維持收支平衡及生活品質是種練習,我也還在努力中。老師坦誠地說,這是很多老師遇到的狀況,但他一直有個信念:「當我能以瑜伽照顧別人,瑜伽也會照顧我。」,而一路走到現在,看來也真是如此。老師這段話就像強心針,再次提醒我從事教學分享的初心,用心分享我覺得很棒的練習,不管是瑜伽、皮拉提斯、TRE®或其他課程,協助他人同時也在幫助自己。 我們都不完美,但可以透過一起練習,互相照顧,協助彼此成長,體驗豐盛與愛,成為更完整的生命❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 Blog分類全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 4/6/2023 0 評論 找回輕鬆身體~自我筋膜放鬆工作坊 課程紀錄_20230401作者 / Clara 💟 學員回饋: 😊 身體舒展開來很放鬆 😊 好久沒有幫自己做放鬆練習了,覺得超級感謝老師,有種自己被好好照顧的感覺。 感謝大家參與工作坊,同學們來自各行各業,不同年紀性別,我們從彼此身上交流學習,在這個下午有緣一起練習自我筋膜放鬆。 大部分人都知道可以藉由輔具來做自我按摩,但我在備課時,想到如果沒有輔具,要如何自我放鬆呢?所以這次工作坊的上半場,我特地加入不需輔具的放鬆練習,我一直認為,自我覺察是療癒的第一步,感受到自己當下的狀態,練習透過呼吸就可以幫助放鬆了。在場學員們都說只是這樣練習,都還沒用到輔具按摩,放鬆指數就上升了。這是屬於內在神經系統的放鬆。 下半場是比較偏外在身體的放鬆,學習利用輔具按摩幫助身體修復,了解筋膜是什麼,講解操作細節及安全原則,練習後的注意事項與保養修復重點。我想分享的內容很多,這次準備了40張投影片,沒想到嚴重大超時一小時😅 感謝大家願意撥出時間留下來練習,之後我會設計全天的工作坊完整分享,讓大家可以更充分練習及放鬆。 十分感謝各位學員、Mudan及小幫手們的支持,讓我能夠有機會帶領工作坊,分享我的所知所學及經驗,真心期待可以協助大家找回輕鬆身體,身心自在安頓,享受美好生活❤️ Clara 克拉拉Hi~我是Clara 克拉拉,身心覺察引導師,陪伴您練習自我身心照顧的好夥伴😊 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 4/4/2023 0 評論 兒童節來試試看嬰兒式吧~回歸孩子的純真作者 / Clara 今天是4/4 兒童節🧒👧,應景來分享瑜伽體式👶嬰兒式 Child's Pose (梵文:Balasana),許多人喜歡在這個體式休息放鬆,覺得這個體式能放鬆伸展到背部及臀腿,一般以俯臥跪姿進行,以上半身的重量藉地心引力放鬆下沉伸展,仔細看會發現,這動作就像在媽媽子宮裡的胎兒捲縮姿勢,藉由體式彷彿又回到那段備受保護,充滿安全感,溫暖又舒適的時光。 這個練習同時提醒我們,每個人都曾經是孩子,只是我們不小心忘了,透過體式連結回憶起,自己本來的自然純真美好,柔軟開放,對世界充滿好奇,臣服適應生命的安排。 嬰兒式有許多變化,基本上,膝蓋及腳掌間的距離調整到最舒服的位置,跪姿膝蓋壓迫會不舒服的人,可以用反向的嬰兒式,或側臥像小蝦米,腳背很緊或臀部坐不到腳跟的人,可以將上半身墊高支撐,通常在額頭下方墊瑜伽磚,或是臀部坐磚墊高,可以趴在瑜伽抱枕上更好,安穩舒適的進入體式後,好好享受放鬆。我經常請學員保持臀部穩定,讓上半身連同手臂,向左走或向右走,進行動態伸展,在過程中探索身體空間。 🥳邀請大家今天來試試看嬰兒式,不管你現在幾歲或有沒有小孩,跟你心中的孩子一起開心慶祝吧 祝大家兒童節快樂❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 3/28/2023 0 評論 TRE® 身心紓壓 新生體驗 課程紀錄_20230318作者 / Clara 💟 學員回饋: *抖抖體驗完後全身放鬆舒壓,很想睡 *今天的體驗讓我知道,原來抖腳不是錯誤的行為,而是一種身體的自然釋壓反應。 *在抖抖體驗時,想起過去生氣到全身發抖的回憶及感覺,我以為心跳會加快,但當下看了心率錶,卻發現心跳很平穩,沒有加快,覺得這抖抖很神奇,真的能幫助放鬆。 今年第一次在Mudan帶領TRE®呢!許久不見的Mudan增添了幾張藤椅,就像在家裡客廳的溫馨舒適感。在週六早上,跟新朋友介紹TRE®,並與大家交流,分享關於紓壓練習的種種,我一直都很感謝學員們的慷慨分享,常常覺得老天安排很巧妙,大家會在此時相聚不是偶然,有緣一起學習。 在我帶領TRE®以來,發現很多人都會提到對於「抖腳」的負面印象,在社會規範下,在公開場合抖腳是很沒有禮貌的事,甚至有強烈用語:「男抖窮女抖賤」來譴責這個行為,的確如果抖腳影響到他人,是真的不太好,但其實身體有些自然生理機制幫忙紓壓,例如打哈欠,而日常間的抖動或身體不自覺的活動,也是種身體自然釋壓機制,跟刻意的運動又不太一樣。 有位同學的個人故事,讓我想起當時在科技業,還是菜鳥的我因組織調整,換了團隊與工作角色,經常要跨部門跟長官們開會,而我很顯然是最菜的那個😅 沒有自信又覺得很混亂,當時的壓力影響身體,導致內分泌失調,所以我從科技業逃跑了。現在想想,當時面臨工作環境改變,還沒有足夠能力調整跟上,但另一方面我內心很清楚,我不適合這個產業,不然身體不會有這麼強烈的反應。 其實我到現在才懂,壓力過大在我身體反應是生理期不來,即便我大腦覺得應付得過來,認為沒有壓力,但身體非常誠實的,別人是覺得每個月有生理期很煩,但我有段時間的心聲是,拜託妳每個月都要來,讓我印象很深刻的是,當我從科技業離職隔天,生理期就自然來了。這段經歷讓我對身體、心理情緒、壓力之間的關係,感到十分好奇,對壓力調節議題特別有興趣。或許這就是老天安排,他關了一扇窗,但也開了另一個門,讓我走向身心療癒領域,而且也蠻樂在其中的😆 感謝大家的參與及分享,很開心能帶領大家認識TRE®,放鬆紓壓及感受身體,一起交流分享,重新認識身體的智慧及自癒力 ❤️ Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 類別全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 2/14/2023 0 評論 克拉拉進修去~ 疼痛照護瑜伽研習_20230211作者 / Clara 最近週末都在進修,想當初為了要處理身體痠痛而學習療癒,如何處理疼痛一直是我關注的議題,剛好這陣子在處理腳踝疼痛,在此時進修非常有感啊!許多來參與 瑜伽、皮拉提斯或 TRE® 壓力釋放運動 的朋友們,都會提到想改善身體痠痛,身而為人的共同困擾呀 感謝 Janus Tsai 蔡士傑 老師 從疼痛科學的角度開始,說明疼痛在身體、神經、大腦運作的機制,簡單來說,疼痛感是大腦想出來的危險訊號,有時候不見得有實質上的組織損傷,或傷口早已修復,所謂「慢性疼痛」,或者現在修正為「持續性疼痛」,由於長時間經歷疼痛(三個月以上),這股壓力造成神經反應過激,影響當事人的日常生活,包含身體感覺、呼吸、情緒、思想、精神。 我最近因為腳痛無法自由行走運動,影響心情及生活,對此真的深有感觸。分組討論時,有同學提到在照顧長者時,有些長輩會久病厭世,或是在生理痛時,會吶喊為什麼我是女人,聽了都心有戚戚焉。 最後老師說明疼痛照護瑜伽的原則及實務,需要透過認知、呼吸、身體覺察、動作練習及生活中自我照護,慢慢讓疼痛當事人學習自我疼痛管理,學著與疼痛相處,不僅是身體的疼痛,還有面對壓力的心理韌性,身心靈都需要鍛鍊,有持續性疼痛的當事人狀況多變,在帶領時除了專業,需要更多耐心、關懷與同理。 在上課時,我想起法鼓山聖嚴師父的故事,在師父晚年因為疾病身體狀況很差,但還是做很多事,曾有弟子問師父不會感到身體痛苦嗎?師父說,他會疼痛但不會苦。我想就是經歷長期的禪修鍛鍊,即便面臨肉體直接的疼痛考驗,也能平靜面對,繼續生活。 這場研習對我來說像歸納與總結,印證我這些年在身心療癒領域的學習與想法,感謝一起學習的老師夥伴們。每個練習的目的,最終就是學會以更友善的方式照顧自己,有敏銳的自我覺察,知道平常如何保養自己,在面臨疼痛或壓力時,知道怎麼處理或照護,在人生各種階段都能輕鬆自在,好好生活。 Clara 克拉拉資訊人出身,曾任科技業軟體企劃、新創公司行銷企劃。熱愛生活、運動、大自然及與人交流分享。 文章目錄全部 TRE 個案分享 工作坊 應用分享 新生體驗 樂齡運動 生活隨筆 生活隨筆 課程紀錄 身心紓壓 進修紀錄 進修紀錄 |